Ny ronono dia vokatra manankarena amin'ny anthocyanine, izay manatsara ny toetry ny hoditra sy ny volony. Ankoatr'izay, ny ronono dia misy vitaminina, fibre ary ilaina mikirakira izay afaka manatsara ny fahasalamanao. Afaka mahomby sy mahasoa amin'ny fotoana iray ve ny sakafo amin'ny bibikely? Mazava ho azy! Ny sakafo hohanina dia tsy mamela anao ho very ny lanjany amin'ny lanjany amin'ny latsaky ny 2 herinandro, fa hanampy amin'ny fanadiovana ny vatana koa izany ary hampatanjaka ny fahasalamana. Misy fomba maromaro hampiasana ravina ho an'ny fahavoazana. Andro sy famoahana andro ary fanjifana lava be avy amin'io legioma io.
Herin-taona
Diniho ny iray amin'ireo safidy malaza indrindra: sakafo 10 andro eo amin'ny bibikely. Voatohana izy io mba hahavitana lanja sy hanadiovana ny tsinay. Ny sakafo ho an'ity vanim-potoana ity dia ny sakafo tsy misy kalôria ary ny voninkazo marina. Azo atao ny mampiasa hena matavy, salady avy amin'ny legioma, voatoto miaraka amin'ny menaka oliva menaka oliva, ary koa ny vokatra azo avy amin'ny ronono matavy. Ny fahasamihafana lehibe amin'ny sakafo hafa dia mihinana zava-pisotro miavaka alohan'ny hisakafo, izay voaomana arak'ity residim-bavaka manaraka ity: manosotra jasaka avy amin'ny voaloboka 1, karazany 2 ary 1 menaka ao amin'ny juicer ary misotro azy 20-25 minitra alohan'ny hisakafo.
Azonao atao ny mijanona amin'ny sakafo 3 isan'andro, na azonao atao ny manapaka sakafo maromaro ho 5-6 (azo atao). Amin'ity tranga ity dia tokony hosotroina indroa isan'andro ny sotro ronono ho an'ny lanjany.
Ho an'ny sakafo maraina, afaka manamboatra salady beetroot matavy ianao amin'ny fatiantoka mavesatra. Mba hanaovana izany dia mila bibikely mena, karaoty na poma maitso ianao, atody 4 (azo ampiasaina amin'ny proteinina aloha). Mangetaheta ny atody, manapaka amin'ny bandy na kibatra, azonao atao ny manatsoboka sira kely kely amin'ny tsiro sy menaka oliva kely. Azonao atao ihany koa ny mampiasa fofom-pofona feno tavy.
Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, mahandro mofomamy avy amin'ny bitro buckwheat ary fery kely misy henan'akoho (henan'omby, voamaina, akoho), afaka manala ny legioma amin'ny trondro. Ny sakafo rehetra dia tokony homanina tsy misy menaka, izany hoe, amin'ny ankapobeny, ny vokatra dia vita, vita ao anaty foibe na efa voaomana amin'ny sigara.
Aza hadino ny hisotro rano! Ny sakafo amin'ny ravina dia mitaky ihany koa fa ny vatany dia tsy voatery amin'ny fahosana. Noho izany, misotro rano tsy misy karbôna sy dite tsy misy siramamy.
Ny sakafo amin'ny tsaramaso dia tsara tsy ho an'ny fahombiazany ihany, fa koa amin'ny fahafahana miditra. Ny vokatra rehetra dia mora ny mahazo any amin'ny fivarotana na tsena, ary ny ambany dia ambany. Noho izany, tsy vitanao ny manavesatra ny lanjany, manadio ny vatana, fa mamonjy vola amin'ny akanjo vaovao amin'ny haben'ny kely kokoa.
Andro mahafinaritra amin'ny ronono
Tsy tokony hojerena indray mandeha isan-kerinandro ny fihinana ronono. Ampiasaina mba hanadio ny vatana, ohatra, aorian'ny fialan-tsasatra na hanaovana fitsaboana. Ny sakafo ho an'ity andro ity dia ahitana salady, izay ahitana ny:
- 400 g fanosotra menaka;
- 300 g karakio mena;
- 300 g poma maitso.
Ny vokatra rehetra dia miorina amin'ny lavaka, mifangaro ary manomboka amin'ny sira citrouille ary 1 tbsp. L. menaka zavamaniry. Mihinàna salady iray rehefa mahatsapa hanoanana ianao, dia maniry ny hanapotipotika manontolo ny fiandraiketana ho 4-6. Raha azo atao, dia alamina ao an-trano ny andro toy izany, toy ny fihinanana sakafo mahavelona toy izany ary mamporisika ny fialana amin'ny tsinay, ary tsy mahazatra ny tsy fahampian'ny asa any am-piasana.
Ny fanesorana ny sakafo amin'ny ronono dia tokony atao am-pahamarinana, fa raha te-handamina andro tsy misy entana ianao isan-kerinandro, dia manoro hevitra ny hisafidy ny sakafo hafa.