Inona no tsy azonao ihinanana mba tsy handevona?

Fantatrao angamba fa ao anatin 'ny sakafo dia misy sakafo izay manakana anao tsy ho mena sy tsara. Tena marina izany, ary indraindray na dia ny fihinanana sakafo mavesatra aza dia misy fahavalo. Eritrereto ny sakafo misakana anao tsy handany lanja, inona no mety hisolo azy ireo.

Ireo vokatra izay manakana ny fatiantoka

Matetika ny vehivavy dia mihambo fa mihinana kely izy ireo, saingy tsy afaka mandany lanja izy ireo. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy dia toy ny vokatra avo lenta amin'ny kalôria, izay manelingelina ny firindrana sy ny hatsaran-tarehy. Diniho izay mety hitrandraka kalozia fanampiny sy izay tsy azonao hanina mba hanjerany:

1. Sugar. Io no isa fahavalo iray, mihodina haingana ary mihodina fahantrana matevina amin'ny fahatsiarovana ny tavy. Mialà siramamy amin'ny zava-pisotro.
2. Sakafo sy soda. Nahoana ianao no tokony hisotro kaloria? Tsy voatsikitsiky afa-jaza ianao na cola, ary miaraka aminà votoatin'ny kaloria eo amin'ny 50 isa. Ao amin'ny 100 g ny jiro jiro tsirairay dia manampy anao 150 calories voatery ao anaty sakafo. Izany dia anisan'ny asa fanompoana salady tsara!
3. Sakafo matavy. Minoa ahy fa tsy hiasa loatra ianao raha misotroa-menaka na fara-fahakeliny 1% fa tsy kefir mahazatra, na mandray 1,5% ronono fa tsy 3.2. Ary ny jogurts, ny cheesy ary ny fozia fonenana dia tokony ho toy ny hazavana toy ny azo atao foana!
4. Sakafo matavy. Ny hena dia tokony ho ny sakafo - loharano proteinina. Raha tsy vegetatera ianao, mazava ho azy. Saingy misy foana ny safidy - haka tranainy akoho na lega, leganina mena na fatin-kisoa. Misafidiana hena tsy ampy sakafo.
5. Sweets "ho an'ny dite." Miaraka amin'ny dite, vehivavy maro no mihinana baronochki siramamy. Ho an'ny fampahalalanao, ny iray amin'ireo vokatra ireo dia manana kalozika maherin'ny 350-450 ny singa, na dia maina aza. Ny siramamy, cookie, waffle dia mamela anao mangidy. Tsy tokony hihinana azy ireo izy ireo!
6. Sauces. Na dia mihinana kely fotsiny aza ianao, fa misotro rano kely any anaty ketchup, mayonnaise, sns., Dia mampitombo ny kaloria sy ny votoatin'ny sakafo. Tokony hesorina amin'ny sokatra.
7. Sakafo haingana. Mpihomehy iray iray no afaka manana votoatin'ny kaloria misy fiara 650, izay mihoatra ny antsasaky ny toetry ny tovovavy mamono. Raha tsy maintsy misakafo ao amin'ny trano fisakafoanana haingana ianao, dia tsy tokony hisafidy afa-tsy salady ianao.
8. Voanjo. Eny, tsy misy olona manam-pahaizana, tena mahasoa tokoa ny voanjo. Fa efa matavy be izy ireo, ary raha misakambina azy ireo isan'andro ianao, dia mety ho vato mahatafintohina izay manakana anao tsy handany lanja.
9. Voa maina . Izany vokatra tena ilaina izany dia voafetra ihany amin'ny fampiasana mandritra ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny zava-misy dia tena mamy be ny voankazo ary manana vontoatin'ny kalozia avo lenta.
10. Ny vokatra voninkazo. Ny zava-drehetra atao amin'ny lafarinina varimbazaha, na mofo, mofomamy, dumplings na pancakes - dia vokatra iray ahitana voka-tsoa goavambe tsotra, izay mora mivadika ho matavy. Izany no mahatonga ny lafarinina rehetra tsy mety amin'ny ankapobeny ho an'ny fatiantoka.

Ankehitriny dia nanapa-kevitra isika fa tsy afaka mihinana mba hihena, Sarobidy ny mijery ny lisitr'ireo zavatra mety hohaninao. Ireo dia vokatra marefo sy vokatra avy amin'ny hena, voankazo voankazo, legioma isan-karazany, afa-tsy ny hanina, mofo kely mainty, serealy. Toy ny mamy, tsara kokoa ny mampiasa voankazo sy lovia avy amin'izy ireo, ary koa ny sakafon'ny ronono.

Ohatrinona ny mihinana mba tsy handevona?

Na dia amin'ny sakafo mahazatra aza dia mendrika ny hahafantarana ny sakafon'ny sakafo. Makà sombin-tsavony salady tsara tarehimarika - ity no fizarazaranao. Izay rehetra miditra, afaka mihinana tsy misy feon'ny fieritreretana. Ampy ho an'ny sakafo iray izany, ary tokony ho 3-4 ny isany. Eat right, ary afaka mahazo livres fanampiny mora ianao!