Ankizivavy maoderina maro no miezaka ny manala ny lanjany be loatra ary manatsara ny fanamaivanana ny vatany. Noho izany, tonga lafatra ny kilasy ao amin'ny gym. Mba hahazoana ny vokatra tianao, dia mila mahafantatra ny fomba fampiofanana tsara ny efitrano ianao raha tsy misy ny fanampian'ny manampahaizana manokana. Misy fitsipika maro izay hahatonga ireo kilasy ho mahomby araka izay azo atao.
Ahoana ny fomba fampiofanan'ny zazavavy tsara ao amin'ny gym?
Voalohany, mila mahatakatra ny fomba fiasan'ny simulators ianao . Ho an'ity tanjona ity, dia misy famaritana fohy sy sary vitsivitsy hita eo amin'ny fametrahana azy tsirairay. Ankoatra izany, ny tambajotra dia afaka mahita ny fitsipiky ny fampiasana ny simulator tsirairay. Misy fitsipika fototra izay hahatonga ny fampiofanana mahaleo tena mahomby araka izay azo atao.
Ahoana ny fomba fampiofanana araka ny tokony ho izy ao amin'ny gym tsy misy mpanazatra:
- Ny tena zava-dehibe dia ny fandaminana ny kilasy, raha tsy izany dia tsy hisy vokany. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny fiofanana intelo isan-kerinandro.
- Tsy dia zava-dehibe loatra ny faharetan'ny lesona, ka ny ora kely indrindra tokony haloan'ny efitrano dia 40 minitra.
- Ny soso-kevitra dia ny mamolavola tetikasam-peo ho an'ny tenanao aloha mba hahafahan'ny lesona rafitra. Voalohany, mila manokana fotoana ianao hanatontosana ny hozatra lehibe, izany hoe, ny feny sy ny fehy, ary avy eo, efa mandeha tsara.
- Ny fampihetseham-batana tsirairay dia tokony hatao amin'ny fomba telo, ary ny fatorana eo anelanelan'izy ireo dia tokony ho kely sisa ka tsy miala sasatra ny hozany. Momba ny isan'ireo famerimberenana, dia tokony hifantoka amin'ny fahaiza-manaonao ianao, ary avy eo, miaraka amin'ny fampiofanana tsirairay, ny vola dia tokony hitombo tsikelikely.
- Ny fahatakarana ny fomba fampiofanana araka ny tokony ho izy ao amin'ny gym, ilaina ny miresaka momba ny filàna fampakaram-bady, ny tanjon'izany dia ny manomana ny kibo sy ny hozatra amin'ny fitomboan'ny enta-mavesatra. Amin'ny ankapobeny dia tokony ho 5-10 minitra ny hafanana.
- Ho an'ny fampiofanana ho mahomby dia ilaina ny mampifandray
aerobic and force load. Ny voalohany dia natao handoro maimaim-poana sy hampivelatra ny rafi-pandrefesana, ary ny faharoa dia hanampy amin'ny fananganana vatana tsara tarehy. - Raha miresaka momba ny fomba fampiofanana araka ny tokony ho izy, dia ilaina ny manamarika fa ny hafanana dia manana fahafahana hampiasaina amin'ny enta-mavesatra, noho izany dia zava-dehibe ny manova tsy tapaka ireo complexes, manao fanatanjahan-tena isan-karazany.
- Ny fampiofanana dia tokony hifarana miaraka amin'ny fitaka, izay ny fanitarana no fomba tsara indrindra. Ny fanatrehana ny hozatra izay navotsofina tamin'ny fampiofanana, ny atleta dia mampihena ny mety hisian'ny fanafihana mahery vaika ny ampitso.