Tavoahangy avy amin'ny vary sy tsaramaso

Ireo riandrom- bary ilaina amin'ny tsaramaso fîtiana dia noraisina tsy noraisina afa-tsy tamin'ny fomba fikarakarana sakafo ho an'ny ankizy. Ny kalôria avo lenta sy proteinina toy ny proteinina dia nijanona fotsiny tamin'ny latabatry ny olon-dehibe, saingy very maina izany. Hilaza aminao fomba fitsaboana vitsivitsy ianao miaraka amin'ny vary, na amin'ny salohy sy mamy.

Rice-cottage casserole

sakafo:

fiomanana

Ovenana hafanana hatramin'ny 180 degre. Manao menaka amin'ny sakafo an-tsokosoko miaraka amin'ny dibera izahay. Tao anaty menaka no nampangotrahina ny menaka oliva ary nanisy zezika mandravona mangarahara. Rehefa lasa mangarahara ny tongolobe, ampio ny holatra voatoto eny ambony lava ary manompoa azy ireo mandra-pahalevona ny hafanana. Farany, ny tongolo lay no tonga eo am-pandriany, ampy ny mihazona izany saingy minitra vitsy monja. Raha vantany vao vonona ny mpandalo, dia esorintsika ny lany avy eo amin'ny afo ary mampifanaraka ny ao anatiny amin'ny vary.

Ao anaty vilia baolina lavalava, manodina atody miaraka amin'ny tsaramaso an-trano, sira sy tsiro. Apetaho eo amin'ny vary ny fitotoam-bolo, hameno ny ahitra ary alaina. Nofaritantsika ny famolavolan'ny vary ho bobongolo, aforeto amin'ny foitra ary alatsaho ao anaty oven mandritra ny 20-30 minitra. 4-5 minitra alohan'ny sakafo dia aforeto amin'ny lovia ny sakafo ary asio ilay hena tsy misy foitra.

Tazo mitahiry ronono miaraka amin'ny vary sy voaloboka

sakafo:

fiomanana

Ovenana hafanana hatramin'ny 180 degre. Mamoaka ny biriky vita amin'ny menaka izahay. Ao anaty vilia baolina lavalava, manodina atody miaraka amin'ny tsaramaso an-tranon'olona, ​​ronono, pentecule, tantely, aviavina lavalava, sira, cannamon ary nutmeg. Miara-manondraka mivembena mifangaro amin'ny voaloboka, avelao hikorontana ilay izy, ary atsipazo ny ravin-dite.

Miantsorohantsika ao anaty lovia ny volombava ary alatsaho ao anaty oven mandritra ny 25 minitra. Hatramin'izay dia azonao atao ny manipy ny lovia miaraka amin'ny voaniho voatsoaka. Alohan'ny hanompoany dia tokony hialokaloka mandritra ny 10 minitra ny tavoahangy voatavo miaraka amin'ny vary sy tsaramaso.

Tazo mitahiry vary sy tsaramaso ao anaty multifariate

sakafo:

fiomanana

Ao anaty vilia ny multiwarker, dia miempo ny dibera ary apetraho eo amboniny ny holatra mandra-pahavitan'ny rano tanteraka. Raha vao manodina volomparasy ny ampahany holatra, ampio ny tongolo lay sy ny karazana karaoty ho azy ireo. Mamela azy ireo amin'ny dibera mandritra ny minitra vitsy, ary manamboatra tsaramaso farafara. Eo am-pifaneraserana ny sakafo rehetra, ampio sira sy dipoavatra. Mifidy ny fomba "Baking" isika ary ny fotoana dia 40 minitra. 10 minitra alohan'ny handoroana ny fantsom-boaloboka miaraka amin'ny fofona manitra.

Omano ity lovia ity dia tsy ao amin'ny multivarquet ihany, fa ao anaty lafaoro ihany koa. Passekurov avy amin'ny holatra sy koba mifangaro amin'ny vary sy tsaramaso efa vita, ary avy eo dia mametraka sakafo matsiro. Mofomamintsika ny lovia mandritra ny 20-25 minitra amin'ny 180 degre, ary aorian'ny 15 minitra dia manaparitaka ny sobika miaraka amin'ny saka matavy. Mba hahafahana manamboatra ny tsaramaso ao anaty ala, azonao atao ny manova ny oven amin'ny fofona mangatsiaka mandritra ny 4-5 minitra fikarakarana.

Raha tokony hanala kala ao anatin'ity lovia ity dia azonao ampiasaina izay tian'ny fo aminao, ohatra ny broccoli na kiraro mena mangatsiaka, mialoha ny efa nomanina amin'ny sira rano hatramin'ny antsasak'izay voandro.