Tian'ireo olona maro ny mikapoka ny masomboly amin'ny hariva amin'ny fahitalavitra, ento miaraka amin'izy ireo na handeha na amin'ny fiara. Amin'ny lafiny iray, ny fahazarana toy izany dia toa tsy mampidi-doza, fa ny iray kosa - ny fampiasana matetika ny voa dia mety hanimba. Tsara ny manamarika fa ny voankazo matsora izay tian'ny olona rehetra dia mitazona hatrany ny voka-dratsiny kokoa noho ireo olona maina. Momba ny tombontsoa sy ny loza aterak'izy ireo amin'ny vatana sy ny tarehimarika, ary horesahina ato amin'ity lahatsoratra ity.
Tombo-kena voajanahary voa maina
Maro no mihevitra fa ny fihinana dia fihinana tsotra sy tsy azo tsapain-tanana (na izy rehetra aza, afaka mihinana araka izay tiany amin'ny fotoana rehetra, ary tsy azo inoana mihitsy ny fahatsapana fialokalofana!). Ny hafa dia tsy mieritreritra fotsiny ny toetran'ny voa na manandrana tsy mieritreritra fa ny vokatra mitovy amin'ny azy sy ny kaloria.
Tahaka ny voa sy ny voanjo hafa, ny voankazo masira dia ahitana tavy maro (mihoatra ny 50 g isaky ny vokatra 100 g). Izany no antony mahatonga ny soatoaviny hanjary ho 100 g dia 580 kcal amin'ny "mena" na endrika maina ary eo amin'ny 700 kcal - amin'ny sried.
Manangom-bozaka avy amin'ny voa nendasina ve izy ireo?
Raha jerena ny hoe ny voka-bary kalorie amin'ny masom-boly manangom-bary - eo amin'ny 700 kcal, izay eo amin'ny antsasaky ny fehezan-teny ankavian'ny zazavavy kely, dia mora ny miala amin'ny fampiasana azy ireo. Izany dia tsy mora vidy sy tsy mampidi-doza, fa loharan'arivony tena ilaina, saingy matavy sy matavy fanampiny.
Manana karazana masom-boly, tsy azo ihodivirana ny sakafo hariva, midika izany fa ankoatra ny sakafo fihinanao, dia manampy kaloria fanampiny ianao, izay tsy azonao atao afa-tsy ny lanjany. Izany dia tena marina tokoa ho an'ireo izay afaka mihinana mora amin'ny fotoana iray ny vera iray an'io zava-tsoa io (izany dia eo amin'ny 200 grama, izany hoe 1400 calories - izay mitovy isa amin'ny kaloria isan'andro ho an'ny ankizivavy iray).
Voa ambolena mavomavo miaraka amin'ny sakafo
Ny fahafantarana ny habetsaky ny kaloria (700 kcal) amin'ny voa nafatra, dia mendrika ny hamerana ny fampiasana ity vokatra ity mandritra ny vanim-potoanan'ny fahabangana. Izany vokatra mavesatra izany, ary tsy azo ampiharina amin'ny sakafo hafa, indrindra fa ny kalozia ambany, izay tsy dia voafetra firy loatra ny safidin'ny sakafo sy ny haben'ny ampahany.
Ny ampahany sarotra indrindra dia ho an'ireo izay efa nanamboatra ny fahazarana tsy mitsahatra mampifandanja ny voa. Amin'ny andro voalohany, herinandro na herinandro dia ho sarotra izany satria tsy voafetra ny tanana, saingy azo atao foana ny manazava amin'ny anaran'ny olona milamina. Ny tena manan-danja dia ny manatona amim-pahamatorana ity olana ity ary aza manome ny endolzansy.
Inona no ilaina ho an'ny voa madinika?
Ny voany dia ahitana zavatra tena ilaina. Ary raha tsy manana olana amin'ny lanjany misimisy ianao, indraindray izy ireo dia azo ampidirina amin'ny sakafo, fa amin'ny isa voafetra - tsy mihoatra ny 20 isaky ny andro. Amin'ity tranga ity dia azonao atao ny manamarika ny fiantraikany amin'ny vatany:
- fanatsarana ny endriky ny hoditra sy ny endrika;
- Fampitomboana ny vatana amin'ny vitamina A, E, ary D;
- hiaro ny fo sy ny fanaka;
- manatsara ny fahitana;
- mampihena ny haavon'ny fihenjanana;
- manamafy ny volony sy ny fantsika;
- mandray anjara amin'ny fananana tanora;
- manampy amin'ny fandresena ny tsy fahitan-tory.
Tsara ny manamarika fa ireo toetra tsara ireo dia miharihary kokoa amin'ny voa vaovao, na farafaharatsiny faran'izay maina - nefa tsy mafana. Nandritra ny fitsaboana hafanana dia tsy navela ity vokatra ity
Fiatrehana ny voa
Misy lafiny marobe amin'ny fanararaotana ny voninkazo mavomavo, anisan'izany ny tombom-barotra, ary ny hafa:
- Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny toetran'ny tohotra nify;
- ny fiantraikany ratsy eo amin'ny tadim-peonao;
- Ny fiantraikany ratsy amin'ny aty sy ny voa.
Ankoatra izany, ny fampiasana voa dia manampy amin'ny fisehoan'ny voan'ny angatra sy ny vavony. Ampiasao kely izy ireo fa tsy isan'andro mba hisorohana ny voka-dratsy eo amin'ny vatanao.