Ny Vitamin K dia manondro vitaminina matavy, ary noho izany, voatahiry ao amin'ny vatan'ny fatinay. Vitamin K dia hita amin'ny endrika roa: vitamin K1 sy vitamin K2.
Nahoana aho no mila vitamina K?
Ny Vitamin K dia manana anjara toerana lehibe ao amin'ny rafi-pandrefesana ra ary ilaina ho antsika ny fanabeazana ara-dalàna ny taolana - satria izy no tompon'andraikitra amin'ny fampiasana ny kalcioma amin'ny vatany. Izy io koa dia manampy ny vatana hamokatra osteocalcin, proteinina izay manampy amin'ny fitomboan'ny volon-koditra ary mampihena ny mety ho voina mety. Ankoatra izany, vitamin K:
- Miaro ny cartilage artikla - ny tsy fahampian'ny vitamin K mahatonga ny osteoarthritis;
- mampihena ny mety hampidi-doza ny diabeta 2;
- Mitazona ny elasticité ny hoditra, miaro azy amin'ny fahanterana sy ny fisehoan-toaka.
Aiza ny vitaminina K1?
Io vitamina io dia mihaona amin'ny legioma marevaka, izay manana loko maitso maitso maitso.
Inona no sakafo misy vitamina K2?
Hahita ity vokatra manaraka ity izahay:
- hena;
- vokatra entina;
- atody.
Inona no sakafo vitan'ny K
- legioma maitso: spinach, salady, holatra;
- legioma tavimamy: broccoli, kilaometatra, paiso brouillard, asparagus, karaoty fotsy;
- zavamaniry: marjoram, thyme, oregano, basil, selery;
- voankazo: ploughs, prunes.
Mariho fa aorian'ny fofony legioma, ny habetsahan'ny vitamin K ao amin'izy ireo dia mihamitombo.
Inona no sakafo hafa manana vitamin K?
Ny vokatra vitamin K izay ahitana dia:
- leaf beet;
- nave;
- clover;
- persily;
- voatabia;
- ravina ravina;
- voankazo maina;
- green tea;
- cardamom;
- zavokà;
- kiwi fruit;
- frezy;
- blackberries;
- menaka oliva;
- menaka soja;
- oats;
- ampemby;
- wheat husks;
- voanjobory asiana.
Vitamin K sy ny fepetra takiny isan'andro
Ny vitan'ny K vitaminina dia 65-80 milligrams isan'andro. Matetika dia ampy ny fihinanana legioma sy voankazo mba handrakofana izany. Lazao, ohatra, fa misy lanjan'ny parsley roapolo misy 153% amin'ny dose vitamina vitamina isan'andro.
Inona no mampitahotra ny vitamin K?
Raha toa ka kely loatra ny vitamin K amin'ny vatan'olombelona dia mety hitranga ny fandotoana tsy voafehy - na dia tsy fahita firy aza io trangan-javatra io. Amin'ny ankapobeny, ny tsy fahampian'ny vitamin K dia hita ao anatin'ny fepetra manaraka:
- aretina ny aty;
- fanitsakitsahana ny fitsaboana matavy ataon'ny vatana;
- jiro mahazatra;
- fanitsakitsahana ny flora intestinal normaly (ohatra, avy amin'ny fahabetsahan'ny antibiotika).
Ary koa:
- olona tranainy;
- amin'ny zaza vao teraka izay tsy manan-kohanina;
- amin'ny zaza tsy ampy taona.
Ny endriky ny tsy fahampian'ny vitamin K dia mety:
- fandosirana avy amin'ny orona;
- kisendrasendra;
- fahaverezan'ny taolana (osteopenia);
- latsaky ny dity ny taolana (osteoporose);
- ny tendron'afo;
- marary maraina.
Ny habetsahatry ny vitamina K izay azo afindra ao amin'ny vatantsika dia tena kely, ary ampy ho an'ny fotoana fohy ihany izany. Noho izany antony izany, eo amin'ny latabatra isan'andro dia tokony ho legioma sy voankazo - ary koa vokatra hafa mitondra vitamin K, vokatra.
Amin'ny toe-javatra inona ny vitamin K no manimba?
- Ny fibirinan'ny atrialona - aretina izay miteraka areti-po ao am-po, dia mifandray amin'ny habetsaky ny prothrombin, izay, indraindray, dia mifandraika amin'ny fampiasana tafahoatra ireo sakafo ireo izay ahitana vitaminina betsaka vitamin K.
- Mampitombo ny fampidiran-dra ny vitamin K. Midika izany fa ireo olona izay mitaky antokoagulants dia tokony hametra ny sakafo azony amin'ny Vitamin K ao amin'ny sakafony - mba tsy hanakanana ny fihetsika fanafody sy hisorohana ny fananganana tohatra ra.