Broccoli dia vokatra tena mahasoa. Tena fitahirizana vitamina sy singa marindrano izy io. Ao amin'ny broccoli, betsaka ny asidra folika, vitamin C, beta-carotene, potassium. Ankoatr'izany, misy antioxidants izay manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana sy ny aretim-bary. Avy amin'io vokatra io dia afaka mahandro sakafo isan-karazany mahavariana ianao. Ankehitriny dia holazainay aminao ny fomba ompiana broccoli.
Broccoli tao anaty siramamy
sakafo:
- broccoli - 0.5 kg;
- Crème crème - 150 g;
- koba - 120 g;
- masira mafy - 50 g;
- voankazo - 1 clove;
- atody - 2 tapitrisa;
- Bakomandina vita amin'ny baking - 2 tsp;
- dill - 20 g;
- sira, dipoavatra - manandrana;
- menaka zavamaniry ho an'ny fofona.
fiomanana
Voanio koba mifangaro vovoka. Afeno ny atody, ampidino tsikelikely ny lafarina ary manitra. Ampiasao ny dill voaisotra, ny fofona manitra, ny tongolo lay, sira ary dipoavatra. Mifangaro tsara izany. Vonona ny tanimanga. Ankehitriny ny brokoliko, sokafanao any anaty akanjom-bovoka ary maina izany. Izahay brokolika mipetaka amin'ny gilasy, dia natsipy tao anaty kapoka ary nampiditra azy tao anaty roapolo misy menaka voajanahary efa nomanina ary mangidy mandra-pahatongan'ny moron-dranom-bary.
Ny solika ho an'ny broccoli amin'ny battera
sakafo:
- broccoli - 400 g;
- koba - 120 g;
- rano 120 ml;
- atody - 1 tapitrisa;
- sira, dipoavatra mainty, karaoty - manandrana.
fiomanana
Namboarina menaka ny ranomamy, nopotserina tamin'ny rano sira nandritra ny 10 minitra, ary avy eo nodiovina, nodiovina ary maina. Manomana ny claret isika: manamboatra ny rano miaraka amin'ny atody, manamboatra lafarinina ary mifangaro tsara mba tsy hisakafo, sira ary dipoavatra manandrana manandrana. Mafana ny menaka misy menaka amin'ny menaka iray ary manaparitaka ny felam-bantoka brokoli, izay natosika teo aloha. Mangatsiaka avy amin'ny lafiny rehetra mankany amin'ny moron-dranom-bary.
Broccoli dia nokapohina tamin'ny antsipiriany
sakafo:
- broccoli - 0.5 kg;
- koba - 150 g;
- ronono - 100 g;
- atody - 2 tapitrisa;
- menaka legioma - 2 tbsp. lovia kely;
- sira, dipoavatra - manandrana.
fiomanana
Omano ny bokôoli - ary zarao ho tsiranoka. Asio ranom-boasary ho an'ny multifark. Nofaronay ny broccoli voaomana ary miompy mandritra ny 20 minitra ao amin'ny fomba fandrahoan-tsakafo. Afangaro ronono, atody, sira ary zava-manitra. Ampio ny lafarinina ary afangarao mandra-pahatonga azy. Atsofohy ao anaty menaka misy menaka vovon-diloilo ny lokom-boankazo, manodina ny fomba "Mofomamy", mitsodrano ao amin'ny tsiro brokolia, manaparitaka azy ao amin'ilay menaka efa nodorana ary manitra mandra-pahavaratra volomparasy.
Ahoana no handraisana ny broccoli amin'ny labiera vita amin'ny labiera?
sakafo:
- broccoli - 0.5 kg;
- koba - 1 glas;
- atody - 2 tapitrisa;
- siramamy - 1 teaspoon;
- beer - 120 ml;
- sira - mamy;
- fotsy mainty - doro;
- menaka zavamaniry.
fiomanana
Isika dia miondrika ao anaty rano mamon-divay mametraka broccoli amin'ny akanjom-bovoka, manadio minitra 4. Ary avy eo dia atsipintsika indray ilay izy. Miarahaba ny dessert isika - manamboatra atody, labiera, siramamy, sira ary dipoavatra. Ampio tsikelikely ny lafarinina ary alamino izany, ka tsy misy vombony. Tao anaty fonon-tsakafo kely iray no nanafana ny menaka voajanahary, nanosotra ny felam-bozaka tao anaty tsato-kazo ary nanamaivana azy io tamin'ny diloilo menaka, mofomamy mandra-bolamena volomparasy. Dia esory ny felam-boninkazo ary manaparitaka azy amin'ny tadim-paty mba hamongorana tavy loatra.
Ahoana no hanaovana tsindrin-tsakafo ho an'ny broccoli?
sakafo:
- broccoli - 600 g;
- ginger ground - 1/4 tsp.
- korkmerika - 1/4 tsp.
- soja soza - 4 tbsp. lovia kely;
- rano 60 ml;
- kefir - 60 ml;
- koba - 6 tbsp. lovia kely;
- sira, dipoavatra.
fiomanana
Ny brokoli dia voatsabo anaty rano sira nandritra ny 5 minitra, avy eo dia manondraka ny rano, manondraka karohy misy menamena, karmerika, voankazo miaraka amin'ny saosy soja. Ankehitriny dia manao ny tapa-kazo izahay: Mampifandray ny kefir, ny rano ary ny lafarinina, manampy sira sy dipoavatra hanandrana. Ny Broccoli dia natsipy tao anaty kapoka ary napetraka tao anaty vilia fanosorana miaraka amin'ny menaka efa nomanina, mangidy mandra-pahatongan'ny volamena.