Angamba, ny nofinofin'ny olona maro dia tokony hihinana sy hihena, fa indrisy, tsy azo atao izany. Raha ny marina, tsy misy vokatra amin'ny votoatin'ny kalozia ratsy. Ny vokatra fantatra fotsiny izay tsy misy kalôria dia rano, nefa iray ihany ny rano, ho feno ve ianao?
Ny dikan'io teny io
Inona àry no dikan'ilay andian-teny hoe "sanda ratsy"? Ireo vokatra ireo dia ireo izay manana kalôria vitsy kokoa noho ny vola laninao amin'ny famoahana azy. Izany hoe, raha handevona ity vokatra ity ianao, dia mila mihinana azy ianao, ary mamerina ny vatana, satria ireo dingana ireo dia handany kaloria sasany. Noho izany, ohatra, nihinana vokatra iray misy kkal ny 10 kcal ianao, ary 20 kcal dia efa zatra mando azy io. Izany hoe, ny votoatin'ny kaloria manontolo dia lasa ratsy, ary noho izany dia tsy sitrana ianao, fa nanomboka nihena. Midika izany fa amin'ny sakafo tsara dia tokony ho hita sakafo miaraka amin'ny votoatin'ny kalozia ratsy.
Ny "ratsy"
Ao amin'ny TOP-5 dia misy ireto vokatra manaraka ireto: seleria, siramamy, sauerkraut, tongolobe sy cucumbers .
- Sakafo . Ireo vokatra azo dia mety ho levona na amin'ny fotoana inona na amin'ny maro araka izay tianao. Ohatra, amin'ny selera, ny isan'ny kalôria dia zero. Ankoatra izany, ny firafitry ny legioma dia ahitana vitamina, mineraly, proteinina ary fibre. Faly aho fa be dia be ny legioma, ary isan'andro dia afaka manamboatra salady isan-karazany sy sakafo matsiro hafa ary tena manan-danja tokoa. Ny habetsahan'ny legioma dia tsy dia misy kaloria firy, noho izany dia aorian'ny fitsaboana dia tsy hahazo na inona na inona loatra ianao ary tsy hanan-danja intsony.
- Berries . Ankoatra ny tsy fahampian'ny kaloria, dia hitondra ny proteinina izy ireo, izay ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana. Ao amin'ny currant, ny gooseberries sy ny bakteria hafa mitovy amin'izany dia misy antioxidants maro, vitamins, izay manatsara ny hery fiarovana ary manampy amin'ny famongorana aretina virosy. Ary koa, ny tsaramaso dia manadio ny vatana amin'ny toaka sy ny vokatra hafa mamimbana, manatsara ny fahitana sy ny fanampiana amin'ny aretina isan-karazany.
- Citrus fruits . Ohatra hafa amin'ny vokatra misy voka-dratsin'ny kaloria. Ny menaka, ny grapefruits, ny voankazo dia manampy tsy vitan'ny lanjany, fa manatsara ny hery fanefitra, hanatsara ny asan'ny tsinay. Ao anatin'ity vokatra ity dia betsaka ny fibra sy vitamin C. Ampiasao amin'ny sakafo fihinanao andavanandro isan'andro ary ny pounds fanampiny dia tsy hampihorohoro anao.
- Rano . Inona no tsara kokoa noho ny pastèma matsiro sy matsiro amin'ny andro fahavaratra mafana? Hahazo vinaingitra, singa fototra misy tsiranoka ary amin'ny fotoana iray tsy matavy. Ankoatr'izany, ny berry dia manome ny vatana amin'ny rano, izay ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana.
- Mushrooms . Olona maro no tsy mahafantatra fa ny holatra dia karazana sakafo kalôria, ary misy proteinina sy tena ilain'ny vatany ihany koa.
- Algae . Olona maro no tsy mandray an'io vokatra io, fa zava-poana. Ny firafitry ny algà dia ahitana karazana yôdinina sy singa marindrano hafa, izay ilaina amin'ny vatany.
Mba hisorohana ny fampitomboana ny votoatin'ny kaloria, dia ilaina ny manomana sakafo miaraka amin'ny votoatin'ny kalôria zero. Ny tsara indrindra - ho an'ny mpivady na bake. Raha te hihazona toe-batana ara-dalàna ianao dia mila ampiana
Menomanga ohatra, izay ahitana vokatra miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria
- Sakafo maraina. 1 nozaraina sy citrus.
- Sakafo atoandro. Sombin-tsakafo na trondro, salady legioma, izay azo atambatra amin'ny ranom-boankazo.
- Dinner. Salady legioma na tsaram-bary mangatsiaka miaraka amin'ny voankazo.
Raha mahatsapa ianao noana, dia manàna legioma, voankazo na misotro dite maitso fotsiny, mazava loatra, tsy misy siramamy.