Tamin'ny andro taloha, ny rehetra dia nahalala fa ny fibre dia, satria ny vokatra dia nampiasaina betsaka amin'ny sakafo isan-kerinandro ary fototra tsy azo ialàna amin'ny fanomanana sakafo isan-karazany. Rehefa nandeha ny fotoana, ny teknolojia vaovao dia nisolo tsikelikely ny fampiasana kulinaran'ny singa sarobidy, izay tsy isalasalana fa tena ilaina kokoa noho ny analoga maoderina.
Inona no mahasoa amin'ny aviavy?
Ny voankazo dia tena lafarinina vita amin'ny voamaina nefa tsy nodiovina aloha, ka ny vokatra dia mitazona ireo singa manan-danja rehetra ao anaty akorandriaka. Io vokatra io dia mifanentana tsara amin'ny sakafo mahasalama ary ho toy ny singa tsara indrindra ho an'ny sakafo mahasalama. Rehefa nianatra izay lafarinina azo avaozina dia ilaina ny olona hampiasa azy io matetika araka izay azo atao ao an-trano.
- Ny vokatra dia mirakitra ny lion'ny proteinina, ny fibres'ny sakafo ary ny karazana vitamina rehetra.
- Ny fiantraikan'ny fibra eo amin'ny tsiranoka mareza dia tsy azo sarahina amin'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
- Ny vokatra ao amin'ilay singa dia manana fiantraikany tsara amin'ny rafitra endocrine, sy ny alika ary ny hery fiarovana, ny fisorohana ny fananganana ny fivontosana, fanadiovana ny vatana amin'ny toaka sy ny poizina, dia antioxidant voajanahary sy antidepresse voajanahary voajanahary.
- Ny fampiasana ny afon-tsakafo amin'ny sakafo dia mampihena ny lanjan'ny kolesterola, mampiroborobo ny fanarenana sy ny famerenana indray ny sela, ny fanesorana ny lanjany.
Ahoana no atao hoe afon-tsakafo ao an-trano?
Ny fahatakarana, avy amin'ny inona ny afon-dasy, afaka manomana vokatra sarobidy any an-trano ianao. Ny fisian'ny gadget maoderina dia hanatsotra tanteraka ny dingana amin'ny famoronana singa iray ary hiantoka ny fahombiazany.
- Matetika ny afon-tsakafo dia natao avy amin'ny aviavy, matetika tsy avy amin'ny vary orza sy ny lobaka.
- Ny mainty dia mihosotra mandritra ny iray andro, manova matetika ny rano.
- Ny voan-javamaniry dia voapetaka (ao anaty dobo fantsona roa na multivoarika) mandritra ny adiny iray.
- Apetaho eo ambony tavoahangy ny afon-tsakafony ary tehirizo ao amin'ny oven amin'ny ambaratonga adina 100 degre izy, mandra-pahavitan'ny masomboly mavo mandritra ny 5 ora.
- Amin'izao fotoana farany izao, mipetaka amin'ny vovoka ny voamaso, mampiasa menaka tanana, kafe iray mena, na fomba fiasa bebe kokoa - voadona ao anaty feta.
Oatmeal recipes
Raha mahafaoka ny fofom-baravaran'ny fahatsiarovan-tenan'ny famokarana rosiana nasionaly, dia zava-dehibe ny tsy mahafantatra ny fomba hanomanana ny homebrew, fa koa ny hampihatra izany amin'ny fampiharana. Ary nataony tamin'ny tanany manokana, ary ny vokatra voavoly dia mety ho lasa fototra tena tsara mba hahazo sakafo marary tena mahasoa.
- Sakafo ho an'ny amboadia dia tsotra ho an'ny famonoana. Ny fomba mora ahafahana mampihatra singa iray dia ny famokarana kafe mafana na mangatsiaka avy amin'izany. Rantsan-tsakafo roa no manondraka ronono iray na rano iray ary manindry mandra-pahamaivana mandritra ny ora maromaro. Alohan'ny hanompoany, dia misy tantely, voanjo, voankazo na voankazo.
- Ny fritters dia matsiro sy mahasalama. Rantsan-tsakafo telo no mifangaro miaraka amin'ny menaka fisotro madio ary solomaso jiro roa. Rehefa afaka adiny roa dia ampio atody roa, sira, siramamy, fanampiny hafa mba hanandrana sy hamokarana pancakes amin'ny fomba nentim-paharazana.
- Sakafo avy amin'ny afofandiovana no malaza amin'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Mandrobona ao anaty famonosana baoritra fitaratra, manampy 100-150 grama fibre sy siramamy mba hanandrana. Manompoa ao anaty tsimokaretina, manampaha siramamy, voanjo, sifotra ary zavatra fanampiny hafa.
Porridge avy amin'ny afofandiovana
Hanina sakafo matsiro be dia tsara ny sakafo maraina na sakafo hariva. Misaotra ny hatsaran'ny sakafo mahavelona amin'ny sakafo ny vatany, mandritra ny fotoana lava dia hahafa-po ny fahatsapana hanoanana, hitahiry ny firindran'ny endrika. Ny dikan-teny fototra azo omena dia azo ampitaina amin'ny voankazo maina, voankazo, voany, tantely na menaka.
sakafo:
- voankazo - 6 tbsp. lovia kely;
- ronono - 1 litatra;
- siramamy - 2 tbsp. lovia kely;
- sira - loha 1.
fiomanana
- Hamono ny ronono miaraka amin'ny menaka fisakafoana, ampio sira sy siramamy.
- Sola mitovitovy amin'ny mofomamy na mamony mandra-pahamamy.
- Apetraho eny amin'ny fatana ny fitoeran-javatra ary hikolokolo foana, mandra-pahamaika.
Zavamaniry mamo
Afaka mamolavola tsindrin-tsakafo matsiro sy mahavelona ianao avy amin'ny fibanjombona mifangaro amin'ny ronono na rano. Ny masira am-pofo mamy dia ampiana rehefa manompo miaraka amina tranombarotra, izay mifangaro amin'ny mofomamy, yogouta na ronono. Matetika ny tsiranoka mena na voamaina voatsindrona voamaina no ampiana amin'ny tsindrin-tsakafo.
sakafo:
- olefin 250 g;
- ronono - 250 ml;
- tsaramaso fandroana - 100 g;
- ronono maranitra - 400 g;
- Crème crème - 75 g;
- siramamy - 1-2 tbsp. lovia kely;
- sira - 1 fingotra;
- voaroy.
fiomanana
- Afangaroy ny menaka misy ronono, siramamy ary siny sira.
- Voangol-boankazo sy tsiro mena ary manitra ny tsaramaso.
- Niparitaka ny plastika tao anaty lovia, narotsaka tao anaty menaka.
Oatmeal Cookies - Recipe
Ny fahafantarana ny afon-tsakafo, ary ny vokatra manan-danja iray, dia azo atao ny mikarakara ny fianakavianao matetika araka izay azo atao amin'ny karazan-tsakafo rehetra mifandraika amin'io singa io. Ny vahaolana tsara indrindra ho an'ny sakafo fanasan-tsakafo dia ho mofomamy mamy, izay azo amidy, manampy amin'ny famolavolan'ny menaka ary misy lafarinina varimbazaha.
sakafo:
- voankazo - 1 glas;
- Hercules - 1 fitaratra;
- lafarinina sy siramamy - jiro 0.5 isak'izay;
- atody - 2 tapitrisa;
- menaka - 120 g;
- ronono - 1 glas;
- Vanilan'ny siramamy - 1 packet;
- tantely - 1 tbsp. sotro;
- bobongolo - 1 teaspoon;
- sira - loha 1.
fiomanana
- Ao amin'ny ronono mafana dia rava ny menaka sy ny tantely.
- Afatory amin'ny siramamy mitapoka amin'ny siramamy.
- Aharahana ny fantsom-bokatra ao anaty fonosana.
- Ampio ny afon-tsakafo, ny siramamy lavanila, ny lafarina, ny vovony, ny sira.
- Ampifandraiso amin'ny tsiranoka amin'ny ronono ny kitapom-bary, mametafeta ny koba, manadio amin'ny antsasak'adiny amin'ny hatsiaka.
- Amboary ny baolina, atsangano ny taratasy vita amin'ny parchment.
- Makà boaty avy amin'ny afon-tsakafo 15 minitra amin'ny 175 degre.
Kissel avy amin'ny afon-tsakafo - recipe
Kissel avy amin'ny fibre dia afaka manomana fomba fanao mahazatra amin'ny fomba maro, amin'ny fampifangaroana singa fototra amin'ny rano na ronono ary nokorokoana ho vongana. Ireo mpanolo-tsaina ny vahaolana haingana kokoa dia hankasitraka ny teknôlôjia taloha, araka izay ambaran'ny boribory boribory amin'ny alàlan'ny fampidirana masirasira na mofo boribory.
sakafo:
- olefin 250 g;
- rano na ronono - 4 kaopy;
- siramamy - 2 tbsp. lovia kely;
- sira - 1 fingotra;
- mofo mainty - karaoty 3-4.
fiomanana
- Afangaroy ny aviavy miaraka amin'ny solomaso misy rano mafana mandra-pahalemana.
- Ampio ao amin'ny "tsin-katsaka" ny crème mofo tavela amin'ny hafanana mandra-pahatonga ny fitomboan'ny habeny mandritra ny ora maromaro.
- Nesorina ilay mofo, navaravara tamin'ny rano ary nafana, nanohina, mandra-pahamainan'ny rano.
Pankakes with wheat
Ny akoho vita amin'ny afon-divay sy lafarinina lafarinina dia tsara amin'ny toetr'andro mahafinaritra ary tsy manampy kilao fanampiny. Io sakafo matsiro io dia hitondra soa ho an'ny vatany, mameno azy amin'ny hery sy ny singa ilaina. Voaomana haingana ny lovia, tsy misy tranga manokana sy fanararaotan-tsakafo.
sakafo:
- voankazo - 0.5 kaopy;
- ronono - 300 ml;
- atody - 2 tapitrisa;
- rano mineraly - 300 ml;
- kobam-bary manontolo - 0.5 sotro;
- menaka - 20 ml;
- sira, siramamy - manandrana.
fiomanana
- Afeno amin'ny siramamy sy sira sira ny atody, ampio ronono sy rano.
- Atsofohy ao anaty fonosana sy lafarinina ny fibre, avelao 20 minitra.
- Apetaho eo amin'ny fomba nentim - paharazana ny koban - doha ary asio siramamy.
Trondro mamomamo
Ny fanesorana ny afon-tsakafo, izay tsy fisian'ny varimbazaha mena dia fomba fitsaboana ho an'ireo izay mijery ny lanjany na miato amin'ny sakafo mahasalama. Ao anaty tavoahangy dia afaka manampy ampongabendanitra voankazo, voankazo maina, voankazo na fanampiny hafa amin'ny safidinao sy ny tsironao ianao.
sakafo:
- olefin 250 g;
- menaka - 80 ml;
- Fructose - 3 tbsp. lovia kely;
- tantely - 1.5 tsp.
- atody - 4 tapitrisa;
- soda - 1 teaspoon;
- additives - manandrana.
fiomanana
- Mafana ao anaty rano fandroana miaraka amin'ny soda, mifangaro amin'ny tantely mandrapahatonga ny endriky ny fo.
- Manampia jiosy, ronono sy aviavimbazaha, baoritra miaraka amin'ny fructose.
- Mofomamy ao anaty koba voapoakany eo amin'ny tampon'ny proteinina sy ny fanampiana.
- Atsangaro ny mofomamy mandritra ny 30 minitra mandritra ny 200 degrees.
Sweets avy amin'ny ovy
Raha te ho siramamy bebe kokoa aza ianao hampihatra ny fanafody afon-tsakafo dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny faniriana araka ny fomba tsara indrindra ny fomba fanaovana sikidy. Ny fitsaboana mahasoa dia fomba iray hafa ahafahana mamidy zava-mamy. Ny bala vita amin'ny kofehy vita amin'ny kôkônôfa dia azo sarahana amin'ny voaniho voaniho, voamaina na voaniho kakaô.
sakafo:
- fibre - 2/3 kaopy;
- cocoa powder - 1 tbsp. sotro;
- menaka - 50 g;
- ronono sy siramamy - 1 glas;
- vanila, voanio kokazo, voanjo.
fiomanana
- Afangaro siramamy, kakaô ary lavanila.
- Tsikelikely, arotsaho ao anaty ronono ny rivotra ary atsofoka amin'ny rambony mandra-pahavitan'ny tsipìka.
- Manaova fofona menaka ao anaty menaka iray na ao anaty boivoy iray, alao ny dite efa nomanina efa nomanina, ary andraso 5 minitra.
- Esory ny fitoeran-javatra avy amin'ny afo ary afafazo amin'ny ampahany bitika miaraka amin'ny ovy.
- Rehefa avy nandanjana sy niorim-paka ny olona, dia mamolaka baolina avy eo ny masses, rendrika anaty ampemba.
Rahoviana aho no hanome sombin-kira afon-dreniko?
Tamin'ny andro taloha, ny toast ho an'ny zazakely dia iray amin'ireo karazana laharam-pahamehana voalohany. Amin'izao andro izao, miaraka amin'ny fisian'ny sakafom-bokatra maromaro momba ny vokatra mahasoa iray, dia efa nanadino izy ireo, nanakana ny ankizy hanana fahafahana tsara hihinana sakafo voajanahary tsy misy fanampiana. Ireo izay tsy milefitra amin'ny fientanam-po amin'ny fijerena maoderina, fa mahafantatra ny atao hoe fosa ary miezaka mampiasa vokatra azo avy amin'ny fotoana, ny torohevitra mahasoa dia hanampy amin'ny famerenana ny zanakao araka ny tokony ho izy.
- Amin'izao fotoana izao, ny zaza tsy ampy taona dia tsy mampirisika ny fampidirana sakafo ara-tsakafo alohan'ny enim-bolana, indrindra raha mbola zaza ny zaza. Nosotroina tamin'ny rano na ronono vonton-drongony miaraka amin'ny menaka sarobidy, tokony hanomboka hanome ny zaza amin'ny volana fahafito.
- Amin'ny famokarana kentika sy ny tombom-barotra tsy dia mahafa-po dia azo atao ny mavesatra mandritra ny efa-bolana.