Ny fihinan'ny proteinina ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia iray izay tsy tian'ny olona ho matin'ny hanoanana, fa amin'ny fotoana iray dia te-handany herim-po izy ireo. Amin'ny sakafo toy izany, dia tsy mila manary hena, atody ary trondro ianao, fa aza misotro kibo sy lafarinina.
Lisitry ny vokatra avy amin'ny proteinina ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana
- ronono (voajanahary);
- seafood, trondro;
- egg white;
- Fanomezana fofona maotina (voajanahary);
- cheese (tsy mihoatra ny 25% tavy);
- buckwheat groats;
- soja soza na ronono goavy;
- legumes ( tsaramaso , lane, sns.);
- voanjo;
- tsena.
Rehefa mihinana proteinina amin'ny kalôria ny olona, dia mahazo proteinina be dia be sy tsy ampy ny voamadinika. Amin'ny toe-javatra toy izany dia tsy ampy ny legioma sy ny voankazo, fa betsaka ny hena sy ny hazan-dranomasina. Rehefa mampiasa sakafo toy izany, dia manomboka mandany ny fivarotam-panafody simika ny vatana.
Ny tsy fahampian'ny proteinina amin'ny sakafo isan'andro dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalaman'ny olombelona, ao amin'ny proteinina izay mifanohitra amin'izany, ny proteinina dia mihoatra noho ny ampy, ary izany dia mahatonga izany fihary izany ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy izay te-handany vola.
Manolotra safidy amin'ny sakafo misy proteinina fito andro isika, izay ahafahanao mamoy 3 kilao na mihoatra amin'ny herinandro.
Andro 1
sakafo maraina:
- boaty maina - 150 g;
- dite maitso - 1 kaopy;
- sauerkraut - 100 g.
sakafo atoandro:
- ronono tsy misy sira - 150 g.
- mofo maina - 1 slice;
- Salady avy amin'ny kora sy volomparasy - 100 g.
sakafo hariva:
- trondro voatsoaka - 150 g;
- Salady avy amin'ny ravina voamaina sy voankazo maitso - 100 g.
Andro 2
sakafo maraina:
- boaty maina 150 g;
- karaoty maina - 100 g;
- dite maitso - 1 mug.
sakafo atoandro:
- trondro voatsoaka - 200 g;
- banana - 1;
- japoney japoney - 1 tbsp.
sakafo hariva:
- trondro voatsoaka - 100 g;
- pila - 1;
- mofo maina - 1 slice.
Andro 3
sakafo maraina:
- koban-kisoa - 100 g;
- fresh tomato - 1 pc .;
- dite maitso - 1 mug.
sakafo atoandro:
- voankazo voarara - 200 g;
- salady voatabia sy kôkômbra - 200 g.
sakafo hariva:
- voankazo masira - 150 g;
- sauerkraut - 100 g.
Andro 4
sakafo maraina:
- kefir - 1 glas;
- cookies - 2-3 pcs.
sakafo atoandro:
- voankazo baka - 150 g;
- salady miaraka amin'ny legioma vao - 150 g.
sakafo hariva:
- salady misy legioma vaovao, miaraka amin'ny menaka misy menaka - 200 g.
Andro 5
sakafo maraina:
- tsaramaso mofomamy kely - 100 g;
- dite maitso - 1 mofomamy.
sakafo atoandro:
- trondro voatsoaka - 100 g;
- buckwheat ny menaka misy menaka - 100 g.
sakafo hariva:
- kisoa mihosin-tsigara - 100 g;
- voatabia voatabiha miaraka amin'ny ahitra - 100 g.
Andro 6
sakafo maraina:
- ronono voajanahary - 1 glas;
- 2-3 pcs. Cookies.
sakafo atoandro:
- voankazo voarara - 100 g;
- Voajanahary nendasina tamin'ny menaka voajanahary - 100 g.
sakafo hariva:
- trondro voatsoaka - 150 g;
- apple - 1 pc.
Andro 7
sakafo maraina:
- ronono voajanahary - 1 tapitrisa.
- cookies - 2 pcs.
sakafo atoandro:
- boaty maina - 100 g;
- salady misy legioma vaovao - 100 g.
sakafo hariva:
- voankazo voatsinapy - 250 g;
- mofo maina - 1 slice.
Ny vokatra proteinina ho an'ny fatiantoka
Mampiasa ny proteinina amin'ny olona izy, mahatsapa ela kokoa noho izany, ka manalavitra ny mosary sy ny tsy fahampian'ny fahatsapana. Alohan'ny hijanonanao eo amina proteinina iray ao amin'ny sakafo tianao hividianana lanja, dia mila tadidinao fa:
- Ny fanatanjahan-tena mavitrika dia hanampy mandrakariva hahazoana vokatra haingana sy manan-danja kokoa, indrindra satria ny proteinina dia fitaovana fanorenana hozatra;
- Ny sakafo hariva dia hihena be ny vokatry ny fihinana proteinina, noho izany dia tsara kokoa ny mihinana amin'ny fotoana iray isan'andro;
- Mipetraka eo amin'ny proteinina iray ho an'ny fatiantoka mavesatra dia tsy mendrika mihoatra ny roa herinandro ary tsy mihoatra ny indroa isan-taona.
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ireo vehivavy izay tsy matavy amin'ny sakafo proteinina dia tena afa-po amin'ny vokatra. Ny tohatra eo amin'ny kibony dia nosoloina hery mihamatanjaka sy mihenjana, izay azony tamin'ny alalan'ny sakafo sy fampiharana toy izany. Noho ny fitondrana henjana, ny vatana dia mahatsapa fihenjanana malefaka, ary ny kilosin'ny lanja tafahoatra dia mandao tsy misy hatak'andro. Ireo izay te-hahita ny vokatra tsara indrindra, tsy maintsy miorina tsara amin'ny sakafo sakafo.