Ny proteinina vokatra ho an'ny vidy

Ny fihinan'ny proteinina ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia iray izay tsy tian'ny olona ho matin'ny hanoanana, fa amin'ny fotoana iray dia te-handany herim-po izy ireo. Amin'ny sakafo toy izany, dia tsy mila manary hena, atody ary trondro ianao, fa aza misotro kibo sy lafarinina.

Lisitry ny vokatra avy amin'ny proteinina ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana

Rehefa mihinana proteinina amin'ny kalôria ny olona, ​​dia mahazo proteinina be dia be sy tsy ampy ny voamadinika. Amin'ny toe-javatra toy izany dia tsy ampy ny legioma sy ny voankazo, fa betsaka ny hena sy ny hazan-dranomasina. Rehefa mampiasa sakafo toy izany, dia manomboka mandany ny fivarotam-panafody simika ny vatana.

Ny tsy fahampian'ny proteinina amin'ny sakafo isan'andro dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalaman'ny olombelona, ​​ao amin'ny proteinina izay mifanohitra amin'izany, ny proteinina dia mihoatra noho ny ampy, ary izany dia mahatonga izany fihary izany ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy izay te-handany vola.

Manolotra safidy amin'ny sakafo misy proteinina fito andro isika, izay ahafahanao mamoy 3 kilao na mihoatra amin'ny herinandro.

Andro 1

sakafo maraina:

sakafo atoandro:

sakafo hariva:

Andro 2

sakafo maraina:

sakafo atoandro:

sakafo hariva:

Andro 3

sakafo maraina:

sakafo atoandro:

sakafo hariva:

Andro 4

sakafo maraina:

sakafo atoandro:

sakafo hariva:

Andro 5

sakafo maraina:

sakafo atoandro:

sakafo hariva:

Andro 6

sakafo maraina:

sakafo atoandro:

sakafo hariva:

Andro 7

sakafo maraina:

sakafo atoandro:

sakafo hariva:

Ny vokatra proteinina ho an'ny fatiantoka

Mampiasa ny proteinina amin'ny olona izy, mahatsapa ela kokoa noho izany, ka manalavitra ny mosary sy ny tsy fahampian'ny fahatsapana. Alohan'ny hijanonanao eo amina proteinina iray ao amin'ny sakafo tianao hividianana lanja, dia mila tadidinao fa:

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ireo vehivavy izay tsy matavy amin'ny sakafo proteinina dia tena afa-po amin'ny vokatra. Ny tohatra eo amin'ny kibony dia nosoloina hery mihamatanjaka sy mihenjana, izay azony tamin'ny alalan'ny sakafo sy fampiharana toy izany. Noho ny fitondrana henjana, ny vatana dia mahatsapa fihenjanana malefaka, ary ny kilosin'ny lanja tafahoatra dia mandao tsy misy hatak'andro. Ireo izay te-hahita ny vokatra tsara indrindra, tsy maintsy miorina tsara amin'ny sakafo sakafo.