Fantatsika rehetra fa mihena ny fatran'ny metabolisma ny sakafo alika ary, raha ny marina, dia mitondra anjara biriky amin'ny fihenan'ny tavy. Saingy tsy manakana antsika tsy hampiasa azy ireo izany - misakafo 1-2 heny isan'andro, ary ny voka-dratsin'ny kalitao dia mihena fotsiny - 600-800 kcal. Ankehitriny dia te-hilaza aminao ny 100% ny mifanohitra amin'izany fomba izany - momba ny sakafo misy ny fihinana sakafo ho an'ny fatiantoka.
Ny fototry ny fomba tsotra dia tsotra, toy ny zavatra hafa - misy ampahany kely sy kely. Matetika dia midika hoe 5-6 inoana isan'andro!
Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo mahavelona amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana
Na dia tsy fantatrao aza ny fepetra momba ny sakafo tsy ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka mavesatra, dia azo fintinina ny lamina tsotra:
- Mila mihinana 5-6 isan'andro ianao, izany hoe isaky ny 2-3 ora;
- Amin'ny andro tokony hihinana 3 ampongabendanitra mafana, snacks 2 ary 1 mamy mamy;
- Ny sakafo dia manomboka amin'ny adiny iray aorian'ny fifohazana - amin'ny sakafo maraina dia mila mihinana zavatra mafana ianao mba hampihenana ny metabolista hatramin'ny maraina, alohan'ny sakafo maraina - misotro rano rano;
- Ny sakafo ara-boajanahary mety amin'ny fidiran'ny lanja dia midika ihany koa ny fizarana karazam-bary isan-karazany mandritra ny andro - ka tokony hohanin'ny kômgôra amin'ny maraina, ny matavy - amin'ny sakafo antoandro, ary ny proteinina - amin'ny hariva;
- Ny haben'ny ampahany amin'ny fahefatra dia ny palm-tsy misy palma, na ny volan'ny vera;
- alohan'ny handehanana milomano dia mila misotro main'ny kefir ianao.
Izany, raha ny marina, sy ny zava-drehetra - raha ny marina sy tsy nisy antsika no nahalala ireo fitsipika ireo, saingy, indrisy, ny mahafantatra sy mitandrina dia tsy zavatra mitovy.
Ny sakafo matsiro ho an'ny fatiantoka
Mazava ho azy, fa aleo miala amin'ny sakafo toy izany tanteraka sy tanteraka raha tsy mihena. Na izany aza, raha mikasa ny ho lany maina ianao dia misy ny sakafo ara-pahasalamana manokana.
Raha ny marina dia tsy sakafo manokana miaraka amin'ny sakafo voarara izany - fa sehatra iray izay tsy tokony ho mihoatra loatra.
Ny fitsipika voalohany dia ny hoe tokony ho eo amin'ny 1200-1600 kcal ny votoatin'ny kalorie , arakaraka ny karazana asa. Ankoatra izany, tsy dia kely izany na tsia intsony - satria samy manimba ny metabolismika izy ireo. Raha toa ka tsy mitovy amin'izany ny kalôria misy anao - miova tsikelikely izany, miaraka amin'ny fanampiana ara-batana, mazava ho azy.
Ny fitsipika faharoa dia ny tsiambaratelo fahavoazana mahomby. Mila mividy ianao
Ny menoketsinao dia tokony hijery toy izao:
- sakafo maraina - mofo, voankazo feno voankazo, voankazo 1, dite / kafe;
- Ny sakafo maraina faharoa - jogora, hanina avy amin'ny mofo voaantoana;
- sakafo - lasopy miaraka amin'ny salady legioma;
- dite tolakandro - tsaramaso fonenana, sakafom-bozaka ary dite;
- sakafo hariva - trondro (na hena misy menaka mihinana), akanjo fako;
- 1 ora talohan'ny nofinofina - jiro jiro iray.