Tianao ve ny tsy hividy sakafo? Noho izany, mitady sakafo ianao, izay fomba tsara indrindra hanatsarana ny metabolismy amin'ny vatanao - ary noho izany, mandoro ny vatana mangatsiaka tsy ilaina.
Ohatra, raha tsy misakafo atoandro, sakafo antoandro na sakafo hariva, dia "hametraka" ny metabolismao ianao - ary hampihena ny tahan'ny kalitaon'ny vatanao. Raha mihinana kely amin'ny ampahany kely ianao dia manery ny metabolismanao mba hijanonan'ny filaharam-batana foana, hany ka mandoro avy hatrany ny volavolan-kafatra mandeha ho azy. Ny kafe, ny dite, ny sôkôla ary ny singa simika iray hita ao anaty tsili-pepiro indraindray dia manamora ny fatran'ny metabolisma - fa tsy amin'ny ankapobeny, ka mety ho tafiditra ao anatin'ny lisitry ny sakafo ho an'ny fahavoazana.
Mandroso haingana kokoa ny karbonika sy ny proteinina. Rehefa misakafo amin'ny proteinina, ohatra, ny vatana dia afaka mandoro hatramin'ny 25% amin'ny kaloria amin'ny sakafo ho an'ny fitsaboana sy fanodinana sakafo.
Diniho àry ny sainao amin'ireo 10 vokatra fototra izay ahafahanao manomana sakafo ho an'ny fahaverezan'ny vatanao:
- mofo avy amin'ny lafarina tsara indrindra;
- akoho;
- Salmona;
- atody;
- jono;
- voankazo maina;
- zucchini;
- laisoa;
- fitaratra sy legioma hafa tsy misy vinaingitra;
- Sakafo mena mena.
Raha miresaka momba ny sakafo ilaina ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, dia azonao atao ihany koa ny manamarika ireto vokatra manaraka ireto.
Sakafo sy tongolo. Tsy vitan'ny hoe mamongotra ny tavy sy ny fihenan'ny kolôlisôla fotsiny izy ireo, fa ny mikraoba ary ny fimailo. Tena ilaina amin'ny fo. Ny menaka miaraka amin'ny tongolo lay dia mampihena ny lanjany - ny olona milefitra amin'ny tongolo lay dia very 9 kg - raha oharina amin'ny hafa, izay iray monja amin'ny lanjan'ny kilasy iray monja.
Masaka. Manana proteinina sy vy betsaka - Zana-trondro roa izay afaka mampiova ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fampiasana ny lentila dia manakana ny tsiambaratelon'ny insuline, izay miteraka fanafanana ny tavy ao amin'ny vatana - ary indrindra indrindra amin'ny faritra ao an-kibo.
Oliva menaka. Ao amin'ny lisitr'ireo sakafo mahasoa ho an'ny fahavoazana mavesatra, dia tsy natahotra izy no nomena toerana voalohany. Mampitombo ny fahatsapana fihetsika. Etsy andaniny, manana toetra manohitra ny atidoha izay mifandray amin'ny fihetsika metabolika tsara indrindra. Nampiana ny salady, ny menaka oliva dia manatsara ny fiantraikan'ny antioxidantan'ny legioma - izany dia nanamafy tamin'ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny "British Journal of Nutrition".
Poara. Ny pear averina dia misy vy 5,5 gr - ny habetsahan'ny vatana, ary mahatonga anao hahatsiaro ho ela. Ny fandinihana iray any Brezila dia milaza fa: vondrona vehivavy izay nandany ny bozaka isan'andro dia very lanjany mihoatra noho ny vondron'andriam-behivavy izay nampidiriny tao anaty menony ny cookie vita avy amin'ny lafarina feno koba izay nitovy tamin'ireo kaloria mitovy amin'ny pear. Mariho fa ny voankazo rehetra ampiasaina amin'ny fanamainana dia sakafo tsara ho an'ny fahavoazana.
Voatabia. Isaky ny mihinana voatabia amin'ny endriny rehetra ianao - ny vatana dia mamoaka ny cholecystokinin hormonina, izay mamelatra ny vala eo amin'ny vavony sy ny tsinay. Izany, vokatr'izany, dia mampitombo ny fahatsapana fientanentanana.
Vinaingitra voajanahary. Vinaingitra voajanahary tsy misy kalôria. Tamin'izany fotoana izany ihany, ny fandinihana iray vao haingana dia nahita fa ny fananana vinaingitra amin'ny sakafo dia tsy vitan'ny hoe manandrana fotsiny, fa mampitombo ny fahatsapana fihinana ihany koa ary mampiato ny siramamy ao amin'ny ra. Noho izany, tsy afaka manahy momba ny fitomboan'ny insuline ianao - ary noho izany, matavy loatra.
Lemon. Ao anaty vera misy rano mafana dia mamoaka tsotsimponina 10 eo ho eo. Misotro toaka vitaminina isa-maraina - manampy amin'ny famafazana ny voankazo voangona.
Raha miresaka momba ny fahavoazana mavesatra dia tsy mety ny miresaka afa-tsy ny sakafo. Ny fahavokarana dia mety ho azo ampiasaina amin'ny herisetra sy ny zava-manitra sasany. Miantso ny mahazatra indrindra sy mora hita isika:
Sage. Manampy ny asan'ny metabolisma, ary noho izany - ary ny fahavoazana. Misotroa divay sira 1 isan-kerinandro, alohan'ny sakafo. Sage dia mamy sy mahafinaritra ny tsiro, manana voka-dratsiny mora. Misotroa ny fako mandritra ny fotoana lava - tsy misy fiantraikany.
Cayenne pepper. Mampihena ny loza ateraky ny fiasan'ny insuline ao amin'ny vatana izany habetsa mandoro io, mampihena ny fatran'ny metabolisma ary mampihena ny habetsahan'ny glucose amin'ny ra.
Tamotamo. Io singa tena ilaina amin'ny karazan-indianina io dia manankarena ao amin'ny beta-carotene - antioxidant izay miaro ny aty amin'ny voka-dratsin'ny radika maimaim-poana. Mampatanjaka ny aty ny tsimparifary ary manampy amin'ny vatana ny vatana
.Na dia misy sakafo sy zavamaniry izay manampy amin'ny fihenam-bidy aza ny sakafo, dia ny fomba tsara indrindra handoavana ny lanjany dia mitovitovy ihany: mifampizara sakafo tsy tapaka miaraka amin'ny fanatanjahantena - indrindra ireo izay manangona masomboly, satria mila kalozia maromaro ny kanserany.