Inona matetika no mahandro sakafo maraina? Raha fantatrao fa "atody mihintsan-dravina" ny valiny dia misy ihany koa ny olona marobe maneho manerana izao tontolo izao. Fanomanana sakafo mora sy mani-pofona ary mahasalama izany mandra-pahafatiny! Na izany aza, raha manaraka ny sary ianao, dia mendrika ny hahafantatra ny sanda kaloron'ny atody sy ny karazany.
Sakafo kalorika misy atody nohanina
Azonao atao ny manamboatra atody am-polony folo ary na dia amin'ny fomba samy hafa an-jatony aza. Arakaraka ny fanampiana, fomba fanao amin'ny tavy (avy amin'ny iray na roa) dia afaka mahazo sakafo vaovao, mahaliana ary matsiro isaky ny mandeha.
Hodinihintsika ny habetsahan'ireo kaloria amin'ny atody matavy miaraka amin'ny fanampiana hafa:
- fanatobatobaka amin'ny menaka - 180-241 kcal (arakaraka ny habetsahan'ny solika nampiasaina);
- zezika matsara misy voatabia 105 kcal;
- zezika matavy misy spinach sy asparagus - 110 kcal;
- alika matsaka misy holatra - 115 kcal;
- zezika matsara misy voatabia sy dipoavatra - 120 kcal;
- atody matavy amin'ny karaoty sy tongolobe - 153 kcal;
- atody matavy amin'ny croutons (na mofo atody amin'ny mofo kely) - 186 kcal isaky ny 100 g;
- zezika matavy misy tomatena sy cheese - 197 kcal;
- Sandwich iray mofomamy miaraka amin'ny tsaramaso, voankazo sy ravina madinika - 254 kcal;
- zezika matsiro sy tsaramaso-258 kcal;
- zezika matavy sy sausage - 260 kcal;
- atody marevaka miendaka miaraka amin'ny fozika Dor Blue - 269 kcal;
- zezika matavy sy bacon - 353 kcal.
Tsara ny manamarika fa ny sandan'ny kalitaon'ny atody matavy amin'ny siramamy sy karazan-tsakafo dia avo indrindra amin'ny karazany rehetra - ary ny hena kokoa amin'ny hena, ny avo lenta ny angovo. Raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, dia tsara kokoa ny manomana atody voatoto miaraka amin'ny legioma na holatra ary mihinana fanafody be kalôria.
Fomba ahoana no hampihenana ny atodin'ny kaloria atody?
Mba hahatonga ilay lovia tsy dia mavesatra loatra, mendrika hifikitra amin'ny fitsipika tsotra vitsivitsy:
- Mampiasà karazana menaka fanosotra tsy misy fangarony - ohatra, ceramic na Teflon. Amin'ny lovia toy izany dia azo atao ny manamboatra atody tsy misy solika, ka noho izany dia mihena ny vontoatin'ny kaloria.
- Ampiasao amin'ny atody karaoty, voatabia, broccoli, kôliflower, spinach , zavamaniry vaovao na holatra - ireo sakafo rehetra ireo
Ampidino ny sanda ara-kalônôma manontolo. - Manompoa ny atody miaraka amin'ny kôkômbia maitso, voatabia na karaoke ao Beijing - ity sakafo maraina ity dia ho ampy tsara handratra anao mandritra ny fotoana lava.
Aza hadinoina fa ny sakafo hariva izay mety ho mavesa-danja indrindra - satria amin'izao fotoana izao ny metabolika dia miasa tanteraka, ary na dia tena sambatra aza ny sakafo dia mety tsy hanimba ny tarehinao. Miaraka amin'izany ao an-tsainao, indraindray ianao afaka mamela ny tenanao sy ny atody matavy be kaloria.