Maro no tsy miraharaha ny fitsipi-pahasalamana ara-pahasalamana ary tsy miditra amin'ny voankazo , legioma ary ny voankazo isan-karazany isan'andro ary izany dia mampihontsona ny vatanao. Ny zava-misy dia ny ankamaroan'ny vitamins dia mahazo amin'ny sakafo anana - afa-tsy amin'ny karazana sasany izay hita irery amin'ny vokatra avy amin'ny biby. Voaporofo fa tsy mihen-danja amin'ny fomba feno ny vitaminina vitaminina, fa ny organism dia mandray ny fanomezam-pahasoavan'ny reny tsy misy olana. Ny anjara asan'ny vitamina ao amin'ny vatan'olombelona dia be dia be sy be pitsiny, raha tsy avelanao hividy toy izany ianao, tsy ho ela dia hahatsapa ny fahasimban'ny fahasambarana.
Ny anjara asan'ny vitamina eo amin'ny fiainan'ny organism
Ny vatan'olombelona dia tsy afaka manambatra vitamina, fa eo amin'ny lisitry ny zavatra tsy azo ampiasaina. Tsy maintsy takiana amin'ny sakafo izy ireo mba hahafahan'ny orsa miasa amin'ny ankapobeny.
Ny anjara asan'ny vitamina ao amin'ny vatana dia zava-dehibe sy samihafa. Anisan'ny asa manan-danja indrindra ireto lisitra manaraka ireto:
- fitazonana metabolika;
- fampitomboana ny fihetsiketsehana simika rehetra;
- ny tsy fandriam-pahalemana sy ny karzônôma.
Mazava ho azy fa tsy azo atao ny mamaritra ny anjara asan'ny vitamina ao amin'ny vatana amin'ny sazy telo. Ny vitamina tsirairay dia manana ny asany manokana, ny fizotrany, izay maha-mpandray anjara ilaina azy.
Ny anjara asan'ny vitamina ao amin'ny vatana
Raha jerena ny anjara asan'ny vitamine amin'ny metabolism, dia manjary mazava ny antony maha-zava-dehibe ny fihinanana tsy vitan'ny sakafo matsiro, fa ilaina ihany koa, anisan'izany ny sakafo fihinana tsy misy ilàna azy, fa ireo vokatra mitondra fahasalamana. Diniho ny asan'ny vitamina ao amin'ny vatana:
- Vitaminina A (Retinol, Carotene) dia tompon'andraikitra amin'ny fisorohana hery, manohana ny masony ary miaro ny olona amin'ny aretina hoditra. Azo atao amin'ny sakafo toy ny atiny, ny tsaramaso, ny ronono.
- Provitamin A (Beta-carotene) dia ilaina amin'ny fahasalamana sy ny elasticity ny hoditra ary ny epithelium ny taova anatiny. Azo atao amin'ny sakafo toy ny atiny, ny tsaramaso, ny ronono, ny solika trondro, ny mangotra izany.
- Vitamin B1 (Thiamine) dia ilaina amin'ny fitsaboana sakafo, rafi-pitabatabana, hozatra, anisan'izany ny fo. Azo avy amin'ny vokatra toy ny tsaramaso, voamaina manontolo, masom-boly, tsiran-drongony, voanjo.
- Vitamin B2 (Riboflavin) dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny fantsika, volo ary hoditra. Azo alaina avy amin'ny vokatra toy ny masirasira, fofona.
- Ny vitamin B3 (Niacin) dia mila ny vatan'ny rafitra sy ny alikaola, ny fahasalaman'ny hoditra ary ny ady amin'ny fiterahana. Azo alaina avy amin'ny vokatra toy ny voanio mena, ny levi-java- maniry , ny vary trondro , ny voamaina manontolo.
- Vitaminina B5 (Asidra pentôenetika) ilaina amin'ny metabolisman'ny fiterahana, mampihena ny fandefasana sakafo, dia zava-dehibe ho an'ny rafi-pitabatabana sy hery fiarovana. Azonao atao ny mahazo azy amin'ny leviora, ny hena, ny atody.
- Vitaminina B6 (Pyridoxine) dia manan-danja amin'ny rafi-pitabatabana, mihena ny fahanterana. Azonao atao ny mahazo azy amin'ny hena, ny holatra, ny fofona, ny voanjo.
- Vitamin B12 (Cobalamin) - manatsara ny fahatsiarovana sy mampitombo ny angovo. Afaka mahazo azy avy amin'ny vokatra avy amin'ny hena sy ny vokatra.
- Vitamin C (Ascorbic acid) - ady amin'ny fahanterana, manatsara ny fiarovana.
Afaka mahazo azy amin'ny ravina voatsatoka, citrus, karaoty, dipoavatra. - Vitaminina D (Calciferol) - dia tafiditra ao amin'ny dingan'ny fanabeazana taolana. Afaka mahazo izany avy amin'ny hena, vokatra vita amin'ny ronono, atody, solona.
- Vitamin E (Tocopherol) - dia ilaina amin'ny fivelaran'ny hozatra sy ny rafi-kery. Afaka mahazo izany avy amin'ny voamadinika, voany, legioma marevaka.
- Vitamin R (Bioflavonoids) - ilaina amin'ny famokarana collagen. Afaka mahazo izany avy amin'ny voankazo, legioma, voanjo ianao.
- Ny Vitamin K (Menadion) dia ilaina amin'ny famerenana ny proteinina amin'ny proteinina. Ao amin'ny vokatra vita amin'ny varotra, karaoty, salady izy io.
Ny anjara asan'ny vitamina ao amin'ny vatan'olombelona dia lehibe, koa aza avela hiala amin'ny fampiasany tsy tapaka.