Ny nofin'ny vehivavy tsirairay dia ny mijery tsara tarehy sy matevina. Mba hahatonga azy ho tompon'ny endrika manintona, dia matetika no mampiasa fomba isan-karazany ny ramatoa iray. Ny iray amin'ireo fomba mahomby ireo dia ny manao veloma amin'ny lanjany tafahoatra dia ny hampihena ny metabolisma ao amin'ny vatana.
Fihetseham-po miverimberina - ny fiantraikany sy ny fiheverany
Mihamaro hatrany ny olona mino fa ny fitomboan'ny metabolisma nohavaozina dia fitahiana ho an'ny olona iray, ka miezaka mianatra ny fomba hanatsarana ny fatran'ny metabolism izy ireo, ary ny vokany ratsy aterin'ity dingana ity, dia tsy liana foana. Miezaka ny mandany lanja toy izany, mandika ny fifanakalozana voajanahary ny olona iray. Anisan'ireo voalohany nijaly tamin'ireo rehetra nanapa-kevitra ny tsy hanan-kery amin'ny fanampiana ny fanafody hormonal sy ny fanampiana ara-tsakafo.
Ny fanilihana ny metabolism amin'ny alàlan'ny fomba voajanahary dia fomba tsara indrindra ho an'ny fiomanana haody. Anisan'izany ny fanatanjahan-tena, ny fanasitranana, ny famonoana, ny fiakaram-batana. Misaotra ny fomba toy izany, hahatsapa fifaliana kokoa, salama kokoa ary tsara tarehy ny olona iray. Ny tanjona lehibe indrindra dia hotanterahina - hivoatra ny fizotry ny metabolika, ka hanjary hitombo sy matoky kokoa ny olona.
Ahoana no hampihenana ny metabolisma?
Mba hahatratrarana ireo mari-pamantarana tianao, izay matetika maniry ny handresy dia liana amin'ny fanatsarana ny metabolism. Azonao atao izany amin'ny fomba isan-karazany:
- fampiharana ara-dalàna;
- sauna, sauna;
- fanorana;
- sakafo ara-dalàna;
- matory tsara;
- fampiasana hormonina fanafody;
- fampiharana bioadditives.
Mety ho haingana ny vokatra azo avy amin'ny fampiasana zavatra simika. Na dia izany aza, misy karazana fampitahorana marobe. Alohan'ny handraisanao fanapahan-kevitra henjana toy izany dia tokony hifanaraka amin'ny manam-pahaizana manokana ianao. Ny torohevitry ny dokotera dia mila ny olona rehetra manana aretina. Raha tsy izany, ny fampiasana ireo fanafody ireo dia mety hanimba ny vatana.
Ireo vokatra manatsara ny metabolisma
Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina dia zava-dehibe ny mahafantatra izay vokatra manatsara ny metabolism. Ao an-tampon'ireo vokatra tena ilaina:
- Citrus fruits . Ny vokatra tsara indrindra amin'ny voankazo rehetra dia grapefruit. Na izany aza, na dia rano tsotra miaraka amin'ny voankazo misy voankazo aza dia hanampy amin'ny fampihenana ny dingana metabolika ao amin'ny vatana.
- Hazo vokarin'ny vokatra . Noho ny voka-dratsin'ny calcium sy vitamin D ao anatin'izy ireo dia mitombo ny masirotra. Amin'ity tranga ity, mila misafidy ireo sakafo rehetra misy tavin-kena ianao.
- Apples . Ny vokatra ankafizin'ny ankamaroantsika dia afaka manatsara ny fizotran'ny metabolika. Ny andro iray dia soso-kevitra handaniana farafahakeliny roa.
- Cabbage . Ilaina ny fotsy hoditra, fa ny lokony ihany koa.
Amin'ny fampiasana ireny vokatra ireny sy ny vokatra hafa ilaina amin'ny vatanao dia tsy vitan'ny hoe mahatsiaro ho salama fotsiny ianao, fa manatsara ihany koa ny fizotran'ny metabolisma, izay mety hisy fiantraikany amin'ny endrika. Na izany aza, aza afoy amin'ny sakafo hafa mahasoa. Mba hahazoana vokatra tsara dia zava-dehibe ny mihinana tsara sy voalanjalanja. Raha toa ka misy ny sakafo rehetra ilaina, dia hisy ny vintana rehetra hahatratra ny tanjona voafaritra.
Drinks izay mampihena ny metabolism
Ny fanontaniana dia ny fomba hanatsarana ny metabolisma amin'ny vatan'ny tena ho an'ny olona amin'ny taona samy hafa sy ny fametahana. Tsy ny hetsika fikarakarana ara-batana sy ny sakafo ihany no manana anjara asa manan-danja eto, fa ny fisotroana mihitsy aza:
- dite (maitso, kakazo, avy amin'ny anana zaridaina);
- milkshakes amin'ny yogourt ambany;
- lakolosy amin'ny mololo;
- Smoothies.
Tsy ho sarotra ho an'ny mpankafy ao an-dakozia ny manomana ireo zava-pisotro toy izany. Matetika izy ireo no mihinana raha tsy manampy siramamy ary tsara kokoa amin'ny sakafo misaraka. Amin'ity tranga ity, tsy afaka misotro zava-pisotro misy alikaola, piso sy sandwich izy ireo. Tsy azo atao amin'ny fampiasana fanafody henjana sy fifadian-kanina ny fampiasana ny zava-pisotro toy ny metabolisma. Mifanaraka amin'ireo fitsipika tsotra ireo ianao dia afaka mitondra vokatra lehibe.
Ny zava-mahadomelina izay mampitombo ny metabolista
Indraindray, ny fanalefahana ny metabolismy dia tsy ampy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Amin'ity tranga ity, dia alaivo ny pilina. Ny singa hetsiky ny fanafody toy izany indrindra dia tokony:
- kafeinina;
- chromium additives;
- L - thyroxine.
Ireo zava-mahadomelina ireo dia singa. Mba hanamafisana ny fampiasana metabolismana sy ny fanampiana amin'ny sakafo. Tablets manamora ny metabolism - "astroboslim alfa-lipoic acid and L-carnitine." Izy ireo dia mandray anjara amin'ny asa miavaka amin'ny enzymes izay tafiditra ao anatin'ny fihanaky ny proteinina, ny matavy sy ny voankazo, ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny rà ary manampy amin'ny famenoana ny metabolism.
Vitaminina izay mampitombo ny metabolista
Ny valiny hafa momba ny fomba hanatsarana ny metabolismy ao amin'ny vatana dia mety ho sakafo mahavelona, izay ahitana ny zavatra rehetra ilaina ho an'ny fahasalamana. Iray amin'ny vitaminina B:
- Vitaminina B1 - ny tsy fahampian'ny vokatr'ilay fahasalamana dia mety hiteraka fiovana goavana eo amin'ny tazomoka sy ny tsy fahasalamana.
- Vitamin B2 - ny tsy fahampian-dry zareo dia afaka miteraka anemia ary manamaivana ny dingana metabolika ao amin'ny vatana.
- Vitamin B9 - miaraka amin'ny fanampiany, mihabetsaka ny fizotran'ny metabolika, mitombo ny fiarovan-tena ary ny vatana dia voadio.
- Vitamin B12 - mampitombo ny metabolism ary manampy amin'ny fanoherana ny tsy fahampiana.
Ny fiantraikan'ny fikorontanan'ny metabolika ao amin'ny vatana sy ireo zavatra hafa manan-danja:
- vitamin A;
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin D;
- Chrome;
- proteinina;
- fibre;
- Omega-3.
Ireo sakafo mahavelona ireo dia ao amin'ny sakafo ankafizintsika indrindra: atody, buckwheat, avaratr'omby, mofo, orana, karaoty, vokatra vita amin'ny ronono, cheese and butter. Ny fikarakarana ara-pahalalahana mety tsara, ny fahazotoana mivezivezy sy ny mandeha an-tongotra amin'ny toetr'andro dia ny làlana mankany amin'ny fahasalamana sy ny valin'ny fanontaniana momba ny fanalefahana ny metabolista.
Herisetra izay manamora ny fatran'ny metabolista
Ireo rehetra izay tsy te hampiasa fanafody dia liana amin'ny fanalefahana ny metabolisma amin'ny fanafodin'ny volokano. Anisan'ny zavamaniry mahomby indrindra amin'ny metabolista:
- lemon balm;
- akondro;
- alfalfa;
- dranomasina mena.
Ireo zavamaniry rehetra ireo dia tsy vitan'ny mpanelingelina ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana. Misaotra azy ireo, manatsara ny asan'ny digestive sy ny rafi-pitsaboana. Ny teôs sy ny tandroka miaraka amin'izy ireo dia hanampy hahatonga azy ho salama kokoa sy hamaivanina. Na izany aza, aza manararaotra azy ireny, satria na dia toy izany aza ny fanomezam-pahasoavana ananan'ny natiora, dia mety hanimba ny vatana. Alohan'ny fihinanana herisetra dia atolotra ny dokotera amin'ny dokotera.
Sakafo izay manatsara ny fikotranana
Ho fampiharana ny metabolismana sy ny fihenan'ny lanjany dia afaka mihinana sakafo avy amin'ny sakafo ara-pananahana sakafo Haley Pomeroy. Anisan'ireo fitsipika fototra momba io fomba fitsaboana io - fihinana matetika, ampahany madinika, fizarana proteinina sy ny sakafo kômôhy amin'ny andro isan-kerinandro. Amin'ny andro voalohany, ny dokotera dia manoro hevitra ny hihinana sakafo misy tsiranoka, ary amin'ny manaraka - proteinina. Ho an'ny andro sisa dia mila mihinana proteinina sy sakafo amin'ny fambolena ianao. Mandritra izany fotoana izany, voarara ny alikaola, kafe, vokatra ronono, siramamy sy vary.