Misy karazan-tsakafo marobe, ary maro amin'izy ireo no tsy manome valiny ary mampidi-doza ho an'ny fahasalamana. Noho ny fahaverezan'ny vatanao dia mila mifikitra amin'ny sakafo mahasalama ianao ary mandany kaloria 1200. Maro no hanontany tena hoe nahoana io no isa, fa ny teboka iray manontolo dia ny hoe olona mila olona mahazatra ny fiasan'ny vatana. Raha mihinana kely noho izany ianao dia hihena ny metabolista ary hanomboka hampiasa ranom-pandrika ho an'ny angovo ny vatana ary handrava azy io.
Hanitsy ny sakafo mandritra ny herinandro mandritra ny 1200 kcal
Mba hiatrehana ny vola fanampiny, dia mila mizara ny fetran'ny kôrolie araka ny tokony ho izy. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fitsipika momba ny sakafo mahavelona, araka ny hevitr'ireo mpihinana sakafo, dia tena azo antoka ho an'ny fahasalamana.
Fitsipika momba ny sakafo mahavelona ho an'ny fahaverezan'ny lanjany 1200 cal:
- Zava-dehibe ny manaisotra ny fihinanana sakafo matavy, mamy, mamy, mofo ary sakafo hafa izay tsy ilaina ho an'ny tarehimarika na ho an'ny fahasalamana. Mampidi-doza koa ny zava-pisotro misy alikaola, sotro-trondro ary alikaola.
- Alefaso amin'ny voankazo voankazo, legioma, hena, vokatra vita amin'ny ronono, trondro, sns.
- Ny sakafo mahavelona amin'ny 1200 kcal dia midika fisakafoanana. Zava-dehibe ny mihinan-kanina farafahakeliny isan'andro isan'andro. Izany dia hanampy amin'ny fihazonana metabolismana ary tsy mahatsapa hanoanana.
- Zava-dehibe ny manomana sakafo, manome sakafo mahavelona, manaingo, ary koa ny fofona, manondraka sy manitra.
- Tena zava-dehibe ny rano ary tokony hisotro 1.5 litatra farafahakeliny isan'andro. Io volombava io dia tsy misy afa-tsy amin'ny rano voadio.
Ohatra iray amin'ny sakafo sakafo milanja 1200 koraoro
Mba hisafidianana ny sakafo mety amin'ny sakafo dia azonao ampiasaina ny latabatra kaloria efa misy (jereo eto ambany). Andeha hojerentsika ireo ohatra sasantsasany izay hamela anao hampivelatra ny sainao manokana.
Safidy laharana 1:
- maraina : aviavina namboarina tamin'ny 3 st. sakamalao sotro;
- undershot : apple;
- sakafo antoandro : lasopy sipa, siramamy roa maromaro voasarimakirana, 150 g salad cucumber sy tomato;
- snack : 150 grama salady voankazo;
- Ny hariva : 100 gram of buckwheat ary ny habetsahan'ny amboadia mihosotra sy ampahany amin'ny salady karaoty.
Safidy laharana 2:
- maraina : 50 g karazana voanjo, mofo kely voamadinika ary azonao ampiana kely voanio;
- snack : toast miaraka amin'ny mofomamy tsy voatsindry;
- sakafo antoandro : Sakafo 250 g miaraka amin'ny legioma amin'ny zezika trondro;
- snack : 1 tbsp. kefir miaraka amin'ny voankazo voasesika;
- Ny takarivam -pokontany: ririnina feno lafarina, 150 grama sotro-fofona ary 100 grama rady.