Ireo vokatra izay mandoro fatin'antoka dia fantatra kokoa amin'ny hoe "sakafo miaraka amin'ny voka-dratsin'ny kaloria". Ny mekanisma amin'ny hetsika ataony dia tsotra: misy kalôria vitsy monja fa ny angon-drakitra dia mitaky hery bebe kokoa noho izay ataony amin'izy ireo. Noho izany, ny vatana dia mila mampiasa sy manangom-bokatra manangona sakafo. Eritrereto ny sakafo hanampiana ny hena.
Hihinana kôlôria izay mandoro hena: manjary very lanja ve izy ireo?
Alohan'ny ahafantaranao ny vokatra entina mavesatra dia mila mandanjalanja kokoa ny fomba fiasan'ny fihetsikao. Ohatra, makà paoma papary tsy misy vidiny. Ny voankazo iray eo amin'ny 55 isa, ary ny tsiranoka 70 no levona. Ny kobam-bolo tsirairay dia mahazo 15 kilaometatra.
Mazava ho azy, fahasamihafana goavana izany ary tsy hizaha saka na sombin-kazo mahatsikaiky. Na izany aza, raha ampidirinao bebe kokoa ireo vokatra ao amin'ny sakafo ireo, dia ho haingana kokoa sy haingana kokoa ianao hampiato ny lanjan'ny foibem-paty, fa tsy raha tsy mampiasa an'io metaly fanampiny io ianao.
Sakafo izay mirehitra
Angamba, tsy nanantena ny hahita sôkôla na mofomamy ianao ato amin'ity lisitra ity - ary nanao ny marina ianao. Tena ilaina ny sakafo toy izany. Noho izany, inona no sakafo mandoro ny menaka?
- Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny manonona salope ny ravinkazo, rucola ary legioma hafa, anisan'izany ny voanio Peking. Ny votoatin'ny kaloria dia ambany dia ambany, ary afaka mihinana azy ireo tsy manam-petra isan'andro ianao - avy eo dia ho very maina fotsiny.
- Amin'ny toerana faharoa, legioma misy rano - ohatra, cucumbers , zucchini ary zucchini. Ny fampiasana azy dia hanampy anao tsy hanovaova ny sakafo, fa koa mba hisorohana ny lanjany. Amin'ny endriny rehetra, io no tsara indrindra amin'ny garazy ho an'ny hena, ny sakafom-biby sy ny trondro.
- Amin'ny toerana fahatelo dia vokatra manan-karena vitaminina C - laisoa, voankazo, grapefruit, kiwi. Ny ascorbic dia manampy amin'ny fampihenana ny fanesorana ny vatana amin'ny vatany, ka mendrika ny hihinana isan'andro izy ireo.
- Tsy azo atao ny miresaka momba ny karaoty - sy fotsy, mena, broccoli ary miloko. Io lovia miavaka io, salady na na dia ny lalam-be aza dia hanampy anao handanjalanja amin'ny lanja roa! Ampidiro ao amin'ny sakafo isan'andro izany mba hijery izany.
- Amin'ny sakafo dia tsara ny mampiditra ny sakafo manankarena amin'ny kalesy - ohatra, ronono, kiraro, kefir, yogora. Voaporofo fa ny kalesy dia manatsara ny dingana amin'ny fanesorana ny tavin-kena.
- Ny teokandro maitso dia zava-pisotro ilaina amin'ny sakafo rehetra. Manatsara ny metabolismy izy io, ary mandany fotoana kely amin'ny kalôria ho an'ny digestion, ary tsy manana kaloria tokana.
Mba hahafantarana ny fanontaniana mikasika ny vokatra entina mandoro ny menaka, jereo ny tabilao, izay ahafahan'ny vokatra rehetra miseho mazava kokoa.
Safidy ho an'ny sakafo miaraka amin'ny vokatra matavy
Ny fihinanana an'io fomba io mandritra ny fotoana tsy voafetra dia tsy mifanohitra amin'ny foto-pisakafoanana ara-pahasalamana ny sakafo natolotra. Noho izany dia afaka mihinana amin'ny fahavoazana mavesatra ianao ary mihazona lanja.
Safidy iray
- Ny sakafom- bozaka : salady misy kalalao amorom-paty miaraka amin'ny atody, dite maitso.
- Sakafo: borsch, mofo kely, salady cucumber misy soja soja.
- Afangaro amin'ny alina: poma iray.
- Fanasana: alika maina miaraka amin'ny ronono, dite.
Safidy roa
- Ny sakafom- bozaka : atody voatoto amin'ny broccoli, dite maitso.
- Sakafo: Sakafo salohim-boankazo, salady salohim-bozaka.
- Mangatsiatsiaka amin'ny alina: orange.
- Andraikitra: sombin-tsangatsanganana miaraka amin'ny trobaky ny akoho, dite.
Safidy telo
- Fiatoana: alikaola misy menaka misy poma, dite.
- Sakafo: Sakafo klasika, salady tomato, mofo kely.
- Snack: antsasak'adiny grapefruit.
- Dinner: trondro vita amin'ny legioma, dite.
Afaka misotro dite maitso tsy misy siramamy mandritra ny andro ianao. Ny fihinanana an'io fomba io na ny toy izany, dia ho very haingana ireo vola fanampiny ireo ary ho tonga amin'ny endrika.