Ny voankazo dia fitahirizana vitaminina, ary ao amin'izy ireo dia tsy misy matavy. Na izany aza, ireo manam-pahaizana dia manamarika fa ireo izay te-hiala amin'ny kilao tsy ilaina, mila mahafantatra izay karazan-tsakafo azonao ihinanana nefa tsy lany ary tsy azonao. Raha ny marina, ny sasany amin'izy ireo dia ahitana voankazo maro be ary afaka manohitra ny lanjany.
Karazana voankazo inona no azonao hanina rehefa tsy matavy intsony?
Voalohany indrindra, tokony handinika ny voankazo voaangona ianao. Manana kalôria vitsy izy ireo, fa tombontsoa maro. Ohatra, misy voankazo 100 grama dia misy 40 kcal, nefa misy vitaminina C , antioxidants, enzymes, phytoncides ary singa hafa mifindra amin'ny biôlôjika. Afaka manatsara ny metabolisma izy ireo, noho izany dia soso-kevitra ny hisakafo izy ireo aorian'ny sakafo.
Ny voankazo mamy hafa dia ny poma. Ireo voankazo dia mamotika haingana ary manafoana tanteraka ny fahatsapana hanoanana. Ary madio tanteraka ny taratasy mivalona mahasalama, manamafy ny fiarovan-tena ary manala ny kolesterola manimba. Manontany ny manam-pahaizana farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro ny fandaharam-potoana famoahana ireo paoma - mihinana ao anatin'ny iray andro eo amin'ny 1 - 5 kg voankazo aho. Ankoatra izany, tianay isan'andro ny mihinana paoma kely kely tsy dia mahafinaritra.
Ny voankazo hafakely avy amin'ny manga dia mbola tsy nosedraina hatramin'izao. Ary amin'izao fotoana izao, dia tena sarobidy tokoa ho an'ireo izay manonofy ny fanesorana lanja loatra. Ao amin'ny voankazo 100 grana dia misy kalôria 65 eo ho eo, fa ampy ny mangotraka ny hanoanana. Ary ity voankazo ity dia mifanentana tsara amin'ny yoghurt, kefir, noho izany dia azo sakanana izy ireo, izay tena ilaina kokoa.
Ny calorie faran'izay kely indrindra dia pastora - 27 kilaometatra fotsiny isaky ny 100 grama. Saingy tsy mendrika ny ho andevozin'ny fahaverezan'ny lanjany. Voalohany, amin'ny fotoana iray dia mihinana bebe kokoa mihoatra noho ny zato grama amin'ity vokatra ity isika. Ary amin'ny faharoa, mety miteraka resabe eo amin'ny olona izany. Ary ity sy ny vola fanampiny fanampiny, ary mampihena ny lanjan'ny fahaverezan'ny lanja.
Ny voankazo tsy vitan'ny fahavoazan'ny fahavoazana, fa koa amin'ny fanesorana fatotra
Ao amin'ny sokajy manokana dia tokony asiana voankazo fihinanana ho an'ny fatiantoka mavesatra, izay manome anjara betsaka amin'ny fizarazarana ny matavy. Grapefruit, anana ary kiwi. Zava-manitra mahafinaritra sy voankazo misy salope aromatika dia misy 35 kcal ao anatin'ny 100 grama, ny fihinan'ny jiotra avy amin'izany dia mampihena ny fihinana, manampy amin'ny fanatsarana ny metabolismin'ny lipida. Saingy misy tsy fahampiana iray ihany - afaka miteraka alèjy mahery izy. Ao amin'ny anana, ny kaloria dia kely kokoa - 48 kcal isaky ny 100 grama. Afaka manakana ny fihenan-tsakafo, noho ny fisian'ny singa manokana - bromelain . Amin'ny kiwi, ny votoaty kalorie dia 60 isaky ny 100 grama. Manana vitaminina C izy io, misy vy, magnesium ary zinc, loharano mahasoa. Ary misy carnitine koa izy io, izay afaka mandoro ny sarina tavy.
Ny fihenan'ny voankazo sy legioma mahasoa indrindra ho an'ny fahavoazana
Mamaly ny fanontaniana hoe inona no karazana voankazo tsara kokoa rehefa mihinana lanjany, ny mpihinana sakafo voalohany indrindra dia mametraka grapefruit. Ny fihenan'ny voankazo, mahasoa amin'ny fahaverezan'ny lanja toy izao:
- 1 toerana - grapefruit.
- 2 toerana - apple.
- Toerana 3 - anana.
- 4 asio loko.
- Toerana 5 - kiwi.
- Toerana faha-6 - pastèque.
Ny singa vokatry ny sakafo ara-tsakafo ara-tsakafo dia voatery hanangona legioma. Tokony ho ilaina toy izany ny famokarana vokatra matevina, toy ny seleria, karaoty, broccoli, carrot, pumpkin, dipoavatra, artichoke an'i Jerosalema.
Afaka mihinana voankazo amin'ny alina ve aho rehefa tsy matavy intsony?
Ny tena zava-dehibe ho an'ny olona mametaveta maro dia ny fanontaniana momba ny voankazo izay azonao ihinanana amin'ny takariva rehefa tsy dia mavesatra intsony ary mety ho azo atao mihitsy. Tsy mandrara ny fihinanana voankazo amin'ny alina ny mpitrandraka sakafo, fa manoro hevitra anao aho mba hanao ny sakafo farany farafahakeliny ora alohan'ny hatory. Tsara kokoa ny manome tombony amin'ny grapefruits na oranges. Azo antoka fa tsy hanisy ratsy ilay sary izy ireo, ary haingana be ny fahatsapana hanoanana.