Anita Lutsenko dia nanjary mariky ny fahaverezan'ny lanjan'ny mpijery an-jatony maro: tamin'ny fanampiany ny olona dia tsy nanana lanjany intsony izay tsy nieritreritra fa tena marina ny fiverenana amin'ny lanjany ara-dalàna. Anatin'ity lahatsoratra ity dia hodinihintsika ny toro-hevitra fototra momba an'i Anita Lutsenko noho ny fahaverezan'ny fahavoazana, ary heverina ihany koa ny vondron'olona goavam-be amin'ny fiakaran'ny fatotra.
Tips
- Azonao atao ny manasa tavy - 80% amin'ny fahombiazana dia miankina amin'ny sakafo azonao ary 20% dia tena hetsika.
- Mba hanombohana ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany dia mila manaisotra ny vokatra marobe ianao:
- sira sy siramamy - tsy misy mahasoa azy ireo, ny hany zavatra andraikiny dia ny kaloria fanampiny sy ny fihazonana ny rano;
- Sakafom-boankazo ao anaty fonosana - ireo dia mitovy tsy misy kaloria, misy sira toy ireny misy siramamy, ary noho izany dia tsy azo ekena amin'ny fihenam-bidy miaraka amin'i Anita Lutsenko;
- Ny voankazo mamy dia miteraka karibôbôizy maro, ary tsy vitany ny mampitony ny filantsika, fa mora ihany koa ny mitodika aminà toeram-ponenana feno voankazo, voankazo toy ny voaloboka, tsaramaso, akondro tsy tokony halaina;
- Ny vary fotsy sy ny voankazo simenitra dia tsy misy ilàna azy koa ary tsy misy afa-tsy vitan'ny fambolena fitrosana, manolo izany amin'ny analoga natokana ho an'ny tsy voatsabo, tsy voasoloina;
- Ny muesli no tsara indrindra asolo ny flakes, sira ary serealy;
- Tsy dia mahasosotra loatra ny fisaorana ary tsy tafiditra ao anatin'ny lisitry ny preferences mandritra ny fahamaivanana ao an-trano miaraka amin'i Anita Lutsenko.
fanazaran-tena
Ny fandaminana ny vatana manontolo dia mandany fotoana be loatra, izay tsy mahazatra antsika, toy ny mahazatra. Anita Lutsenko dia manolotra antsika ny gymnastics ho an'ny fahavoazan'ny lanjany , izay hampiroborobo ny fihenan'ny metabolismy manerana ny vatana mandritra ny ora maro aorian'ny fotoam-pivoriana.
- Mafana fo isika - miampita ny sandry eo anoloana sy any aoriana isika, manatontosa miverina miverina. Mitraka ny tongotra izahay, iray isaky ny iray, mandohalika eo amin'ny lohalika, atosiky ny hodi-janakazo ary manantona ny hozatra.
- Manao ny fifindrana avy amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa isika: manentsina ny tongotra iray, ny faharoa dia mahitsy ary mijery ny sisiny, mamonjy ny toerana mandritra ny segondra vitsy isika mba hahatsapa ny fihenjanana.
- Nianjera teo anelanelan'ny tongony. Tsinjovy ny tifitra ary tanteraho eo ambany lohalika ny tanana. Mihenjana - manitsy.
- Maka tapa-tànana izahay (raha tokony ho ny toeram-pelatànana iray azonao entina fasika iray tavoahangy), mihodinkodina ary manolora tanana an-tanana - in-10.
- Maka ny fanamafisana ny mason-tsivana isika, ny tanimanga eny an-tanana, manamboatra lavaka faneva amin'ny tanana iray isika.
- Mitsangana izahay. Mitsangàna miaraka, mametraka ny vatana sy maninjitra isika, manangana tsangambato ho 90 °.
- Mipetraka eo amin'ny tany izahay: ny tongotra havanana dia miondrika, ny havanana dia mahitsy, eo amin'ny tanana havanana dia helo-tanana - tondroina ny tanana. Rehefa manandratra ny vatana isika dia mananty tanana - ambony in-tanana.
- Manamboatra tsipika 10 izahay.
- Mitsambikina eo amin'ny tady izahay.
- Manaova ny fanatanjahantena 7 eo ankavia.