Ny sakafo amin'ny sakafo misaraka dia toe-javatra tsy mahazatra loatra amin'ny olona salama. Ny lovan-tsakafo hafa ho an'ny hena toy ny ovy na ny pasta dia voarara, ary ny salady miaraka amin'ny fitambaran-javatra sarotra dia tsy mivoaka ao amin'ny sakafo. Na izany aza, na dia amin'ny rafitra sarotra toy izany aza, dia afaka misafidy sakafo mahasalama izay haingana sy mora haingana ianao.
Famintinana ny vokatra miaraka amin'ny sakafo misaraka
Ny sakafo samihafa amin'ny sakafo misaraka dia tsy azo atao raha tsy fantatrao ny toro lalana rehetra toy ny "Rainay". Raha ny marina dia mamerina azy ireo isika:
- Ny proteinina dia tsy azo ampitaina amin'ny dite na ny voam-bary - afa-tsy amin'ny vokatra tsy misy ala;
- Ny vokatra vita amin'ny tavoahangy, ny melon ary ny pastèque amin'ny ankapobeny dia tsy azo ampitaina amin'ny vokatra hafa;
- Ny sakafo iray dia tsy azo zakaina amin'ny kariby karazana na karazana proteinina marobe - afa-tsy karazana sakafo iray ihany;
- Tsy azo atao ny mampifangaro ny sakafo sy ny siramamy (rehetra mamy).
Raha mikasika ireo fepetra henjana toy izany, ny trano fisakafoanana misakafo dia mitaky ny fomba fisakafoanana manokana, satria ny ankamaroan'ny sakafo efa fantatsika dia tsy azo ekena amin'ny fomba fijerin'ity rafitra ity.
Sakafo avy amin'ny sakafo misaraka
Ny sakafo samihafa dia manolotra soso-tsakafon'ny sakafo izay mampiaraka ny karazana vokatra azo omena. Diniho àry ireo safidy manolotra sakafo ho an'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva.
Protein dishes:
- holatra ao an-trano. Olon-tsakafo voasarimakirana, manaisotra ny zana-ketsa marefo, mifangaro, manomboka amin'ny menaka;
- salady dia matsiro. Manafina atody 2 sy kôkômbra iray, ampio ranom-boasary sy lohataona. Fenoy menaka;
- bean salad. Afangaro ny tsiro voankazo voarara amin'ny voatabia voatabia sy tongolobe, tapak'andro miaraka amin'ny menaka;
- sotro akoho. Atsofohy ny kitay, ampio ny voankazo Bulgiora voa, tongolobe, karoty ao anaty roaka;
- mofo vita amin'ny vita amin'ny boaty. Sasao amin'ny kobam-bary, sakafao amin'ny saosy soja ary mampitafy azy amin'ny tongolo gasy sy ny voaniho. Omeo marika 2-4 ora. Arotsaka ao anaty foitra ao amin'ny oven amin'ny hafanana 200 degre ho an'ny 60-80 minitra eo ho eo.
Toeram-pandehan'ny kôgôhyhyrat:
- potato salady. Afangaro amin'ny ampahany mitovy amin'ny voatabia voatoto, voatabia, tongolo, sira, dipoavatra ary ampiana menaka oliva. Raha tokony ho voatabia, dia azonao atao ny mitondra komandy voangona;
- lean borsch. Amboary toy ny mahazatra ny bosoa, fa tsy misy roatrany sy tsy misy ravina hena;
- sotro kafe. Amboary toy ny mahazatra ny ovy mashed ary alamino izany amin'ny siny hoditra, mandra-pahatongan'ny tsirin-tsakafo. Manompoa miaraka amin'ny boaty;
- vareniki amin'ny ovy na karaoty. Atsipazo ny koba ao anaty rano, koba lafarinina ary siny. Ao amin'ny sisa dia toy ny mahazatra ny zavatra rehetra;
- fried zucchini. Kisendrasendra, manasa ny masomboly, manapaka kobaka, mofomamy kely amin'ny dibera, amin'ny faran'ny sira, dipoavatra, mamoaka tongolo gasy sy voninkazo, mivoaka mandritra ny 3 minitra.
Amin'ireo karazan-tsakafo rehetra ireo ho an'ny sakafo misaraka, dia mora mora ny sakafo ho an'ny herinandro. Ary dia ho hafa mihitsy izany!
Misara-dibera ho sakafo: sakafo
Raha mampiasa sakafo iray isaky ny roa herinandro ianao dia tokony ho tsotra ny sakafo. Ampiasao, ohatra, ireto karazan-tsakafo isan'andro. Safidy iray:
- Ny sakafon- tsakafo : lobaka matsiro, atody voatsoina, yogora ambany tsy misy fofona.
- Sakafo: ampahany amin'ny akoho homamiadana tsy misy hoditra, akanjo - mofomamy mihinana (ankoatra ny tsiranoka).
- Andraikitra: siramamy namboarina tao anaty fanamiana, salady avy amin'ny cucumbers and tomatoes.
Safidy roa:
- Ny sakafon -tsakafo : tapa-mofo ao anaty henan-dronono sy ny antsasaky ny grapefruit.
- Sakafo: varimbazaha voakolokolo miaraka amin'ny legioma (ravinkazo, broccoli, paiso, dipoavatra, sns).
- Fanaovana sakafo: siramamy tranokely ambany tsy misy fofona miaraka amina yogora tsy misy siramamy.
Mandritra ny andro dia azonao atao ny manome alika jabora na poma toy ny sakafonao.