Ny kalcioma no singa simika manan-danja indrindra amin'ny vatany, izay mamaritra ny fototra amin'ny nifiny sy ny taolana, manome fialan-tsasatra ra, famokarana hormonina ary fihenam-bidy. Amin'ny andro iray dia mila kalozona 600 na 800 tapitrisa ny zaza iray, 1000 mg ny olon-dehibe, ary vehivavy bevohoka indroa. Noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra hoe aiza no misy ny calcium indrindra, mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vatany.
Inona no kalesona indrindra?
Fantatry ny olon-drehetra hatramin'ny fahakeliny fa ity harena an-kibon'ny tany ity dia tena manan-karena amin'ny vokatra ateraky ny vokatra, izany no antony mahatonga azy ireo ho fototry ny fifehezana ny ankizy any an-tsekoly sy any am-poko. Ary aoka ny ronono tsy hanana toerana ambony ao anatin'ity lisitra ity, ankoatra izany, amin'ny taona dia manomboka mihamangatsiaka kokoa, ny vokatra hafa dia azo raisina ho loharanon'io mineraly io. Raha mihevitra isika hoe inona no vokatra azo avy amin'ny vokatra azo avy amin'ny herin'andriam-pahasalamana bebe kokoa, dia mitarika fa ny calcium dia kely kokoa amin'ny vokatra vita amin'ny varimbazaha - cheeses sy maimaim-poana, fa tsy amin'ny fitaovam-pako, fa raha jerena fa ny mpamokatra ihany koa dia manampy ny chloride calcioma mandritra ny famokarana azy, Misy vokatra bebe kokoa amin'ity mineraly ity.
Ireo izay liana amin'ny siramamy no tena kalsioma, ilaina ny mandinika ny Parmesan, izay misy 1300 mg amin'io mineraly io isaky ny vokatra 100 g. Ny zavamaniry sy tsaramaso sasany izay tsy ambany noho ny vokatra avy amin'ny fiaviana biby, fa koa ny mialoha azy ireo dia tsy niraharaha. Noho izany, ao amin'ny 100 g ny mipoitra dia misy kalsioma 1,5 g, ary amin'ny voanio sesame - 800 mg. Ireo izay manontany, amin'ny antsipiriany ny kalesy , dia azonao atao ny mamaly izany amin'ny tifitra - 265 mg isaky ny 100 g. Misy pistachio, mozika, hazandrano.
Iza no nieritreritra fa be dia be ao anaty harato io mineraly io - 713 mg isaky ny 100 grama, ary amin'ny landana 412 mg - saika amin'ny sardines amin'ny menaka. Nefa ny voankazo misy kalia betsaka dia sarotra kokoa. Indrindra fa ny ankamaroan'io mineraly io ao amin'ny abrikina maina sy ireo abriko maina - 120-150 mg isaky ny 100 g.