Vitaminina D dia vitaminina matavy be dia be, izay tsy azo anaovana ny rafitra manontolo sy ny taova sasany. Ohatra, raha tsy misy azy dia tsy misy ny fanamafisana ny calcium , izay, araka ny fantatra, dia tena manan-danja tokoa amin'ny rafi-taolana, izany hoe ny fanamafisana ny tanjaka sy ny taolana. Amin'ny tsy fahampian'ny vitamina D, ny olona dia mampitombo ny osteoporose, ka miteraka tsiranoka ny taolana.
Io vitamina io dia manan-danja amin'ny rafi-mozika, ary miaro ny hoditra amin'ny aretina isan-karazany. Ny Vitamin D dia manakana ny fisian'ny aretim-pivalanana, aretina, arthrôsis, diabetes mellitus.
Mba hahafahan'ny vatana mandray Vitaminina D amin'ny habetsary ampy, voalohany dia tokony hikarakara ny sakafo ianao ary tsy maintsy ampidirina ao aminy vokatra miaraka amin'ny vinaingitra vitaminina D.
Inona no sakafo misy vitaminina D?
Raha miresaka momba ny sakafo izay manan-karena amin'ny vitamina D ianao, dia tokony hifantoka amin'ireto vondrona manaraka ireto ianao:
- Eggs . Egg yolk - loharanon-kafatra vitaminina D, saingy tsy midika izany hoe mendrika ny hanary ny proteinina sy ny proteinina atody, manan-karena proteinina.
- Fish . Ho an'ny iray amin'ireo vokatra tsara indrindra, izay ahitana vitamin D, dia ahitana salmon. Ny ampahany amin'ny henan'ny salmon dia tsy manome ny vatany afa-tsy ny tavy tsy manalasala, fa afaka manarona ny fitakiana isan'andro ho an'ny vitamina. Ankoatra izany, ny soso-kevitra dia ny famonoana makorely, siramamy, sardine sy tonimaso ao anatin 'ny sakafo.
- Milk . Ny 200 grama amin'ity zava-pisotro ity dia mandrakotra ny ampahany fahefatra amin'ny ilàna vitamin D. Plus, ny ronono ihany koa dia ny hoe, ankoatra ny vitaminany, dia misy kalcioma ihany koa izy, ny fifehezana azy no resahina rehefa miresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny calciferol (ny faharoa amin'ny vitamina). Saingy ilaina ny mitadidy fa ny phosphorus, izay hita amin'ny ronono ihany koa, dia misakana ny fihanaky ny vitamina.
- Mushrooms . Arakaraka ny fepetra momba ny fitomboan'ny fungi dia hiova ny votoatin'ny vitamin D, ka ny fepetra iray manan-danja dia ny fametrahana ny masoandro eo amin'ny masoandro.
- Cereals . Tsy betsaka loatra ny vitaminina D amin'ny serealy, ary ny oats dia tsy ekena ho mpitarika eo amin'ny hafa.
- Soybeans . Ny vokatra soy dia misy Vitamin D, ka ny fampiasana tofu na, ohatra, ny ronono dia hita amin'ny tsy fahampian'ny vitamin.
Ny fitsipika isan-kerinandro amin'ny vitamin D amin'ny filaminana ambany dia toy izao manaraka izao:
- ho an'ireo zokiolona (maherin'ny 70 taona) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- ho an'ny lehibe - 600 IU;
- ho an'ny ankizy maherin'ny 600 ME;
- ho an'ny zaza latsaky ny herintaona - 400 IU.
