Angamba, tsy ny rehetra no mahalala fa mahasoa ny voatabia. Io legioma io dia antioxidant sy antidepressanta tsara indrindra, manara-maso ny asan'ny rafi-pitabatabana, manatsara ny fihinanana, ary koa ny voatabia manana toetra manohitra ny inflammatoire sy antibiotika. Ary amin'ny fotoana iray ihany, vokatra kely kalorie. Eto ambany eto dia hilaza aminareo sakafo mahasalama amin'ny fanomanana salady avy amin'ny voatabiha.
Salady miaraka amin'ny voatabia voatabia
sakafo:
- avocados - 1 mai;
- mango - 1 mai;
- voatabia voatabia - 8 p.
- fampangatsiahana salady miaraka amin'ny spinach - 1 fonosana;
- capers;
- menaka oliva;
- jiro jiro;
- tsira mitsangana izy.
fiomanana
Misy santionan'ny salady sy spinach dia rovitra amin'ny latsa-bato. Ny avocado dia manapaka ny kibatra, miparitaka amin'ny ranom-boankazo - ilaina ny miaro ny lokon'ny vokatra. Mango ihany koa ny mango. Mampifandray ny ravinkazo siramamy, avocado, mango, spinach, misotro toaka, manangom-bokatra amin'ny voatabiha voatabiha ary mamafy ny salady amin'ny menaka oliva.
Salady miaraka amin'ny akoho sy voatabiha
sakafo:
- chicken fillet - 150 g;
- tomato lehibe - 2 p.
- Oliva tsy misy lavaka - 100 g;
- Sakafo ho an'ny akoho - manandrana;
- crème cheese - 1 pc.4
- tongolo - 110 g;
- dill - 35 g;
- 30 g;
- mayonnaise.
fiomanana
Ny kiran'ny filokàna dia manapaka amin'ny tapa-kazo, manodina azy ao anaty ranom-boasary ho an'ny akoho ary mandao mandritra ny 15 minitra. Mandritra izany fotoana izany, tapaho ny kobam-bary voatoto sy ny fofom-bary. Hetezo ny antsasany amin'ny antsasany. Mofomamy amin'ny zava-manitra manitra mandrapahatonga volamena volomparasy, mangatsiaka ary mihintsana ho dity kely kokoa. Zavona sy vovobony dia kely. Mampifandray akoho, voatabiha, antsasak'ireo oliva, tongolo sy cheese. Mba hanandrana, add the mayonnaise and mix. Niparitaka ny salady tao amin'ny lovia vita tamin'ny diabeta, ary ny top ambony dia mamolavola ireo oliva sy oliva sisa tavela.
Zaridaina Zeorziana miaraka amin'ny voankazo sy voatabiha
sakafo:
- voankazo semi-sigara - 220 g;
- tomato lehibe - 3 p.
- Mafy ny cheese - 220 g;
- voankazo - 2-3 volomparasy;
- mayonnaise;
- tsira mitsangana izy.
fiomanana
Tomaty manapaka kobay lehibe, karazan-tsakay - sombin-tsolika, ary siramamy no mamakivaky lavaka lehibe. Mitefoka ny tongolo lay. Apetraho ao anaty vilia iray ny zava-drehetra, andramo ny sira, raha ilaina. Ampio ny mayonnaise ary mifangaro.
Salady miaraka amin'ny tavoahangy sy voatabiha
sakafo:
- karaoty voanjo - 5 p.
- atody - 2 tapitrisa;
- tomatoes - 2 pcs .;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- pepper peas - 3 pcs .;
- laurel ravina - 1 pc.;
- ny sira;
- mayonnaise.
fiomanana
Manaova ranom-boasary, sira, manapom-bary, ary avelao hohanina mandritra ny 10 minitra. Ampidininay ao anaty rano ilay kalamanja ary mahandro azy mandritra ny iray minitra aorian'ny fivoahan'ny rano indray. Manala ny valala amin'ny afo isika, manarona azy amin'ny takelaka iray - avelao hijanona mandritra ny 15 minitra ny tavoahangy. Aorian'izay dia efa nanala azy ireo isika, nanala azy ireo ary nanapaka izany tamin'ny mololo. Manapaka ny voatabia tahaka izany koa izahay. Ny tongolo dia nodiovina ary voahodidin'ny semirings. Ny tongolobe dia azo raisina salady fotsy, ary raha manangom-bihy mahazatra ianao, dia tsara kokoa ny manome azy amin'ny rano mangatsiaka mba hanafoanana ny lolom-po. Ny atody miloko marevaka ihany koa dia tapaka amin'ny solaitrabe. Ampiasao ny kibo miaraka amin'ny tongolobe, atody ary voatabiha. Solim mba hanandrana sy hanadio salady amin'ny mayonnaise. Mifangaro tsara ary miloko akondro.
Salady italiana miaraka amin'ny mozzarella sy voatabiha
sakafo:
- mozzarella - 170 g;
- tavoahangy serizy - 10 p.
- arugula - bunch;
- Oliva tsy misy pintsy - 120 g;
- ny sira;
- poti-tany mainty;
- Italiana;
- menaka oliva - 2 tbsp. lovia kely.
fiomanana
Tavoahangy karaoty no tapaka ny antsasany. Rukkolu dia nandrovitra ny tanany, ary nanapaka ny oliva tao anatin'ny faribolana. Afangaro ireo entana miaraka amin'ny mozzarella baolina, sira, dipoavatra, dipoavatra anana Italiana ary manipy menaka oliva.