Ao anatin'ireo alika tsy mahazatra, mankafy ny lazam-pahaizana sasany, ny fisakafoanana dia ny fisotroan-dronono, izay tokony hahatakarana ny maha-fototra, hahatakatra ny maha-ilaina sy mahomby azy. Tsara homarihina fa rehefa ampiasaina dia tsy ny habetsaky ny sakafo mihinana, na dia zava-dehibe aza, ny endri-pamokarana, ary ny endriky ny kalitaon'ny zava-bitan'ny vokatra.
Rano fisotro madio ho an'ny fahavoazana
Ny momba ny sakafo tsy dia fantatra loatra dia tsy fantatra loatra, fa efa ho telopolo taona teo ho eo izao ary ny fisehoany dia vokatry ny sakafo fihinana sakafo any Soeda. Milaza izy ireo fa ny fihinanana sakafo amin'ny rano dia tena mahomby, satria manadio ny vatana ary mampihena ny asan'ny rafitra miandraikitra ny metabolism ary mivantana mivantana ny fahavoazana.
Ny maha-izy azy dia ny fizarana, izay misy 19 andro, dia mizara ho vanim-potoana izay maharitra mandritra ny fito andro, dia hentitra, manadio, rehefa voavaha amin'ny poizina sy ny poizina ny vatana, ary ny faharoa, ny roa ambin'ny folo andro, dia mikendry ny hamerenana indray ny vatana ary ny fihetsiny manoloana ny fomba fiasa vaovao. Milaza ny manam-pahaizana fa manamaivana ny vatana ny sakafo matsiro, manamaivana ny habetsaky ny vavony, izay miteraka fihenan'ny sakafo ary mampihena ny habetsaky ny habetsahany.
Sakafo hafakely amin'ny yogourt
Efa ela i Kefir no noheverina ho vokatra ara-tsakafo. Matetika izy io no ampiasaina amin'ny sakafo rehetra. Raha ity safidy ity, eto ny fampiasana yogourt dia tsy mety fotsiny, fa hita mazàna. Amin'io tranga io dia azo ampiharina amin'ny endriny avo lenta kokoa izy io, rehefa tsy mahazo afa-tsy fisotro-dronono sotro (hatramin'ny roa litatra) mandritra ny andro izy, afa-tsy ireo vokatra hafa. Raha maharitra telo andro ianao ao Kefir, dia mety handrava hatramin'ny dimy kilao ny lanjany be loatra.
Aretina proteinina
Ny iray amin'ireo singa ao amin'ny teknika dia ny proteinina, izay vokatra azo avy amin'ny proteinina dia ampiasaina ary afaka manohana ny vatana amin'ny toe-pahasalamana ary manonitra ny vidin'ny angovo ho an'ny fanadiovana. Amin'ireo, ny rokolahy matavy be dia be, sokatra samihafa, kefir, boay. Ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka mavesatra, ny sakafo misy azy dia ahitana ranon-tsakafo samihafa, no heverina fa mahomby indrindra mandritra ny fotoana fohy.
Rano fisotro madio - tsy misy
Ny fahombiazan'io fomba io dia nanamafy ny mpandray anjara marobe, tsy maintsy tsaroana fa tsy mety ho an'ny olona rehetra izany, toy ny fisotroan-dronono hafa rehetra, satria mitaky fahatanterahan'ny zavatra takiana izay mety miteraka fahasarotana amin'ny fahasalamana lehibe izany. Tsy dia misy tombontsoa be loatra toy ny minisitera, indrindra raha heverina fa ny fihinanana riaka henjana dia raisina:
- Mandeha tsy miankina izany raha tsy mifantoka amin'ny sakafo ara-tsakafo na dokotera tsy salama amin'ny fahasalamana;
- Mampiasà solosaina marobe matevina;
- lisitry ny rano azo avela;
- Ny tahan'ny kalorie isan'andro dia ambany kely (600-800 kcal) azo avaozina;
- afaka miteraka ny voa sy ny GI;
- mitarika ho amin'ny fahalemena ary mampihena ny fahombiazany;
- dia mitaky fampiofanana manokana ho an'ny fidirana ao amin'ny sakafo ary mivoaka avy ao;
- Mety misy ny "kibon'ny kibo".
Fanaovana ranon-tsakafo - fitsaboana
Mampitandrina ny mpitrandraka fa tsy tokony ho takatra ara-bakiteny ilay hevi-baventy, izany no antony, miaraka amin'ny sakafo mahavelona, dia manoro hevitra ny hitazona sakafo maromaro "solid" ao amin'ny sakafo. Raha tsy izany dia mety hitranga ny vokatra "kibo kamo" rehefa mandà tsy hividy vokatra izy. Mba tsy hampihemotra ny vavony mba hiasa, dia manolotra ireto vokatra manaraka ireto ny mpihinana sakafo:
- tsaramaso;
- ronono mahia ary mahandro;
- henan'omby;
- buckwheat, oatmeal, semolina, varimbazaha varimbazaha, vita amin'ny rano, na tsy dia ilaina loatra, amin'ny ririnina.
Ho an'ity teknika ity, dia azo atao ny manamboatra lasopy na sotro na rano. 2 litatra na rano no ampiasaina:
- tsaramaso - antsasaky ny kaopy;
- vary - 100 g;
- karoty iray;
- selery - 2;
- kara - ¼ amin'ny loha kely;
- tocchini tanora tanora iray - 1 tapitrisa;
- loko (bulb) - 1 mai;
- voankazo - gny 2;
- parsley sy dill - manandrana.
fanomanana:
- Miala amin'ny rano mangatsiaka ny soavaly mandritra ny alina.
- Dia afindra amin'ny lavaka vita amin'ny vita ilay izy, ary mahandro hatramin'ny antsasak'adiny.
- Ampio vary sy legioma, ary alohan'ny hisakafoanana tongolo gny voankazo sy menaka.
- Mialà ao amin'ny fatana mandritra ny minitra vitsy ary vonona ny sakafo.
sakafo:
- 200 g sigara fetsy ambany ;
- Sakafon'ny ronono matsiro 200 g, (azo hanina na almond);
- 100 g of flour oat;
- voankazo sy zava-manitra (kanelina, akanjo) amin'ny sitrapo sy ny tsiro.
fanomanana:
- Ampiasao avokoa ny ao anatiny rehetra ao anaty blender.
- Mipetraha amin'ny kanelina alohan'ny hanompoana.