Ny tena mahazatra dia ireo fialan-tsasatra ireo izay mpanoratra fanta-daza no fanta-daza. Izany dia manazava ny lazan'ny sakafo sakafo "6 petal", satria namboarin'i Anna Johansson - dokotera avy any Soeda. Azony antoka: tsy voatery handà ny tenanao rehetra ianao mba hampihenana ny lanjany!
Ny fototry ny sakafo amin'ny sakafo 6-petal
Hoy ny mpanoratra ny sakafo: raha manao ny zava-drehetra ianao, isan'andro dia hihena 500-800 grama ny lanjanao, ary na dia tsy mila miady amin'ny fahatsapana hanoanana aza ianao. Toe-draharaha tena manan-danja - Zava-dehibe avokoa ny tsipiriany ao amin'ny rafitra napetraka, ary tsy misy azo ovaina - na ny vokatra, na ny fizotrany, ary na dia betsaka kokoa aza.
Ny sakafo manontolo dia misy karazana fisakafoanana maro samihafa - izany hoe, isan'andro dia omena afa-misakafo iray manokana. Inoana fa ny fihinanana sakafo iray mihoatra ny indray andro dia samy manimba, ary amin'io heviny io, ny sakafo menavava amin'ny "petal 6" dia mitandrina tanteraka ny fitsipika fototra.
Misaotra noho ny fisian'ny singa ao amin'ny lalao ho an'ny sakafo, mora kokoa ny mandefa, na dia ara-psikolojia aza. Atombohy amin'ny fananganana daisy miaraka amina felana enina ho anao manokana, ny tsirairay amin'izy ireo dia hijoro mandritra ny iray andro amin'ny sakafo. Hanaingo ny famoronana anao ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao, tsy handeha hivadi-potsiny, satria hampahatsiahy anao mandrakariva ny fikasanao hampihenana ny lanjany!
Ny marainan'ny andro tsirairay dia mendrika ny handanjana, ary manoratra ny habetsaky grama nafoinao isan'andro. Ny hariva dia rovitra ny ranomandry efa nodidiana - ary ho hitanao fa manatona haingana ny tanjonao ianao!
Amin'ny fototra, io fihinam-boa io dia fiovaovana karazana proteinina mahazatra karazany - noho izany dia mifanentana amin'ny rafitry ny sakafo voatokana ny rafitra, izay efa nanaporofo imbetsaka ny fahombiazany.
Matetika ny vatana no mahamarika fa efa nihena ny sakafo ary mihena ny fatran'ny metabolism . Ny fitsipiky ny fifindrana dia mahatonga azy ho diso fanantenana sy hiasa amin'ny fomba mahazatra, tsy mampihena ny fatran'ny metabolisma sy ny haingana amin'ny lanjany.
Toy ny sakafo fohy, tsy manome antoka ny fiarovana ny vokatra raha miverina amin'ny sakafo ara-dalàna ianao. Ampiasao sakafo toy ny fomba hivezivezena amin'ny sakafo mahitsy - Mialà lafarina ary mamy, ary tsy manohana fotsiny ianao fa manatsara ny vokatra.
Dibera 6 - sakafo menamena
Diniho ny sakafo amin'ny antsipiriany ho an'ny andro tsirairay. Diniho - raha manana aretina avy amin'ny taova anatiny ianao, alohan'ny hampiasana ny sakafo rehetra dia tokony hifantina amin'ny dokotera, na farafaharatsiny, manorata amin'ny toro-hevitra an-tserasera. Noho izany, ny sakafo amin'ny "petal 6", rezepte sy menus:
1. Ny andro voalohan'ny proteinina - trondro (500 g raha hena), ary azonao ampiasaina ity sakafo ity:
- sakafo maraina - menaka bado;
- sakafo antoandro - salady mavomavo;
- Ny sakafon'ny tolakandro dia misy salady lavalava miaraka amin'ny ravin'akoho;
- sakafo hariva - boosy trondro misy herja sy zavamanitra.
2. Ny andro faharoa an'ny kômôhya - zavamaniry (hatramin'ny 1.5 kg), ary afaka mampiasa ity sakafo ity ianao:
- sakafo maraina - potatoes boivoy;
- sakafo hariva - salady famonoana sy voatabia;
- Ny sakafom-borona midadasika amin'ny tolakandro dia miditra amin'ny tongolo sy ny karaoty;
- Sakafo: salady miaraka amin'ny rojom-bary mivembena sy ny karajin'i Peking.
3. Ny andro fahatelo dia proteinina - akoho (500 g) ary mety ho toy izao ny fihinanana azy:
- sakafo maraina - akoho mofomamy miaraka amin'ny salady;
- sakafo antoandro - akoho avy amin'ny akoho;
- Ny sakafo hariva midadasika: salady sy akoho;
- sakafo - akoho amidy miaraka amina sakafom-borona kely.
4. Ny tsiranoka amin'ny andro faha-efatra - sereal (200 grama voankazo maina isan'andro). Ny sakafo dia mety ho toy izao manaraka izao:
- sakafo maraina - mofo voankazo, dite;
- sakafo - afon-tsakafo ;
- misakafo maraina - masomboly masomboly, dite;
- sakafo hariva - mofo papango misy karaoty sy tongolobe.
5. Ny andro fahadimy - proteinina (500 g), ary mety ho toy izao ny fihinanana:
- sakafo maraina - dite miaraka amin'ny ronono;
- sakafo hariva - fodiana an-trano, voavoly ronono;
- Ny sakafo hariva amin'ny alina - syrniki, tea;
- sakafo hariva - tavoahangy fofona fandevenana.
6. Ny andro fahenina amin'ny tsiranoka dia fruity (hatramin'ny 1.5 kg), ary mety ho toy izao ny fihinanana:
- breakfast - bake apple;
- sakafo - voankazo salady, sira;
- Ny sakafom-bolo amin'ny takariva - sotro, banana;
- sakafo - grapefruit.
Azonao atao ny mieritreritra ny sakafo an-tsokosoko, ny zava-dehibe dia tsy tokony hihoatra ny sakafo atolotra isan'andro.