Mba hahatratrarana ny fanamaivanana tsara ny vatana, dia tsy vitan'ny hoe manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, fa koa hanaraha-maso ny sakafo. Maro ny olona liana amin'ny fandaharam-pikarakarana sakafo amin'ny fandoroana tavin-kena amin'ny vavony sy amin'ny faritra hafa ao amin'ny vatana. Tiako ny milaza fa ny soso-kevitra rehetra momba ny fihenam-bidy amin'ny toerana iray dia tsy misy dikany, satria ny tsy fisian'ny fatana tafahoatra dia tonga hatrany amin'ny vatana iray manontolo, fa tsy amin'ny kibony na eo amin'ny andilany.
Torohevitra ho an'ny programa matavy be
Na dia te handany lanjany aza ny olona, dia tokony handanjalanja ny sakafo, satria ny vatana dia tsy maintsy mandray ny zavatra ilaina ho an'ny fiainana ara-dalàna. Misy ny fanoloran-kevitra ataon'ny mpioty sakafo sy ny mpanazatra:
- Ampiheno ny habetsahan'ny tsiranoka tsotra sy ny menaka azonao. Voalohany indrindra, ireo karazan-bozaka samihafa, sausages, sns.
- Ny fitsipika manan-danja amin'ny sakafo ho an'ny fiterahana matavy ho an'ny vehivavy dia ny fifehezana kalorie. Ilaina ny hampihenana ny votoatin'ny kaloria amin'ny 10% isam-bolana, mandra-pamoakan'ny herinandro ny olona iray farafahakeliny 500 grama.
- Mba hisakanana ny lanjany, fa aza mahatsiaro ho noana, dia tokony hihinana in-dimy isan'andro ianao. Ny ampahany dia tsy tokony mihoatra noho ny vitsy.
- Izay mahatsapa alim-bary dia hilaza fa raha tsy mampiasa rano dia tsy ho azo atao ny manaisotra tavy loatra. Mila misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro.
- Ny sakafo ho an'ny tavy mirehitra ho an'ny tovovavy dia tokony handinika ny fitondrana fanofanana. Tsy mahazo mihinana alohan'ny ora sy aorian'ny kilasy mandritra ny adiny 1.5. Azo alaina handraraka proteinina na asidra amine izay manampy amin'ny fandoroana tavy.
Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo vokatra tokony hampidirina amin'ny sakafo mahasalama mba handorana ny tavy. Ny vokatra ateraky ny sakafo dia tokony ho eo amin'ny sakafo, satria misy karazany roa matavy izy ireo, izay mitondra anjara biriky fanampiny. Ataovy azo antoka ny mihinana sakafo tsy misy fibre . Io vovobony io dia mamela anao hanaisotra ny voankazo matavy, ny toaka ary ny fako. Maro ny sakafo ara-tsakafo no manoro ny sakafo isan-karazany, toy ny sakafom-biby iray, ny grapefruit, satria io tabilao io no manatsara ny fatran'ny fatotra. Aza miala sasatra, fa misafidy fotsiny ny vokatra avy amin'ny zavamaniry, ohatra, menaka oliva sy voanjo. Na dia ao anatin'ny sakafo aza dia tokony hampidirina vokatra misy calcium, satria io no votoaty manakana ny famokarana hormonina izay mampihena ny dingan'ny fandoroana tavin-kena.